Ćwiczenia na brzuch a problem z wagą

[problemowa.dziewczyna]

Witam. Mam 15 lat 168cm i ważę 68 kg.
Moim problemem są boczki i fałdy na brzuchu.
Od zawsze miałam fałdki nigdy nie byłam chuda zawsze dużo ważyłam, ale teraz jest coraz gorzej. 3 rok szkolny nie ćwiczę na wf w szkole z powodu chorych stawów (mam zwolnienie lekarskie) Od jakiegoś czasu mam nauczanie indywidualne. większość czasu spędzam w domu a co za tym idzie nie ruszam się. Staram się chociaż raz na miesiąc robić "rajdy" wyjeżdżam z ciocią na weekend i dużo chodzimy lub ze znajomymi zwiedzamy miasto. Wczoraj przeszłam około 20 km . Nie mam problemów z długim chodzeniem bardzo to lubię tylko nie wiem czy to mi w jakiś sposób pomaga, bo gdy wracam do domu zjadam wszystko co jest w lodowce.W wakacje bardzo się pilnowałam, nie jadłam pieczywa, tłustych rzeczy i słodyczy zastąpiłam to nabiałem i owocami. Codziennie ćwiczyłam 2 razy po około 20 minut (skakanka, brzuszki i przysiady)
moje pytania:
1.Jak pozbyć się tłuszczyku z brzucha?
2.Jak w bezpieczny sposób schudnąć pare kilo(nie chciałabym zrobić sobie krzywdy jakimiś głodówkami)
3.Jakie sporty/ćwiczenia uprawiać tak by nie nadwyrężać rąk?
4.W jaki sposób pozbyć się ciągłej chęci jedzenia? Nawet gdy jestem już najedzona ciągle mam ochotę ma różne smakołyki, a gdy nie moge zjeść czegoś słodkiego zaczynam wariować i nie umiem nad tym zapanować.

Bardzo proszę o pomoc. Chciałabym mieć ładny brzuszek i poprawić kondycję no i mieścić się w normalne rozmiary (w pasie mam 97 cm ) mam problem z ubraniami, bo wszystkie dziewczęce ubrania są na mnie obcisłe i czuję się bardzo niekomfortowo.

[Amanda X]

na brzuch najlepiej brzuszki normalne i skręcane i bieganie to dobre na wszystko

[Gość Mała__MI]

możesz też robić pompki, podciągnie się na drążku i inne ćwiczenia. np a6w czy abs. Oprócz tego jakiś sport typu pływanie czy bieganie. to zalezy co lubisz robić.

[problemowa.dziewczyna]

~Mała__MI

możesz też robić pompki, podciągnie się na drążku i inne ćwiczenia. np a6w czy abs. Oprócz tego jakiś sport typu pływanie czy bieganie. to zalezy co lubisz robić.

co do pompek i podciągania się na drążku to odpada pisałam, że mam chore nadgarstki i nie mogę ich przesilać :(
A6W robiłam, ale po 15 dniach zrezygnowałam, ponieważ przy ćwiczeniach nie mogłam nabrać powietrza po prostu się dusiłam przy ćwiczeniu . Przy robienia "zgięć" nie wiedziałam w jakiej pozycji trzymać głowę.