Matura

[Gość asia 123]

Mam 18 lat, 172 cm wzostu i ważę 77 kilo, chciałabym ważyć tak do 60 kg i bardzo mi zależy na zgubieniu odstającego brzucha i szerokich ud. Co powinnam jeść i jakie ćwiczenia wykonywać. Uprzedzam tylko że jestem w klasie maturalnej i mam dość mało czasu na ćwiczenia.
P.S Jestem uczulona na wszelkiego rodzaju sery, białe, żółte, topione

[Gość Son]

Witam. Kluczem jest dobrana dieta. Jedz malo ale czesto (na poczatek co 2,5h potem co 3h), najpierw 6, potem 5 posilkow dziennie. Ostatni posilek powinnas spozyc o godzinie najpierw 19, potem o 18. Najwiecej jem do godziny 12, potem ograniczam weglowodany w spozywanych posilkach. Kolacje jem juz bardzo skromna i lekka.
Przykladowo: rano o 6:30 lekkie, ale bardzo pozywne sniadanie: trzy- piec lyzkek stolowych platkow owsianych (gorskie albo zwykle, ostatecznie blyskawiczne) zalane wrzatkiem, do tego ok-200g jogurtu naturalnego 0,1% tluszczu (mozesz tez wiecej- jest niskokaloryczny), z wkrojonymi owocami (np male jablko LUB pol banana LUB 2 sliwki suszone, pol jablka). Musza byc drobno pokrojone, wtedy wydaje sie byc ich wiecej. Mozesz dodac tez lyzeczke miodu, dla oslody. 2) W szkole ok 9:00 1 kromka chleba (najlepiej pelnoziarnisty lub zytni) z szynka, twarogiem czy jajkiem. Do tego pomidor, swieze ziola, bazylia. Zadbaj o to zeby posilek byl ladny, o wiele milej bedzie ci go jesc. 3) Do szkoly mozesz wziac zlozona kanapke i druga czesc zjesc o godzinie 11:30 razem z malym jogurem. 4) o 14:00 zjedz owoce. Jablko, gruszka, kilka sliwek (zabronione sa banany). Mozesz mieszac, np 2 jablka albo jablko z gruszka. Wieksze pole do popisu mamy oczywiscie wiosna i latem, ale zima tez dasz rade ;). 5) Na obiad o 16:30 zjedz np samo mieso i same warzywa (ziemniaki, makarony, kasze, ryz- zakazane), lub miske zupy. Pamietaj tylko o racjonalych porcjach. 6) na kolacje o 19:00 skromnie- mala kromka chleba z szynka, twarogiem, pomidorem, ogorkiem itp/ lub maly jogurt/ twarozek.
Jakis posilek mozesz zastapic np butelka kefiru 0,1%tluszczu, mozesz tez zmieniac ich kolejnosc. Jezeli masz ochote na cos slodkiego, pamietaj ze lepiej zjesc to do godziny 12 ZAMIAST ktoregos z posilkow. Wszystko co jemy jest bowiem posilkiem.
Jest to tylko przyklad diety, mozesz dopasowac sobie ja do siebie. Pamietaj tylko o regularnosci i malej objetosci posilkow, a takze zeby nie jest po godzinie 18/19. Na poczatku bedziesz chodzila glodna spac, ale da to rezultaty w wadze. Z czasem nie bedziesz tego zauwazac, kiedy zoladek ci sie juz skurczy.
Pamietaj zeby pic duzo wody mineralnej. W pewnym stopniu zapycha zoladek i nie czujesz glodu. Jesli czujesz- naprawde jestes glodna i idz cos zjesc ;)
Ja osobiscie nie lubie pic wody, pije zielone herbatki. Na rynku mamy ich cala game, nie tylko te tradycyjne. Ja pije z pigwa, z cytryna, z jasminem. BEZ CUKRU.
Sport jest wzkazany, ale np w moim przypadku nie najwazniejszy. Tez nie mam na to czasu. Pamietaj jednak, ze jezeli zaczniesz uprawiac sport, wzrosnie tez zapotrzebowanie na spozywane kalorie- musisz wtedy zwiekszyc objetosc posilkow. (zjedz 2 jogurty zamiast 1, wiecej miesa lub wiecej warzyw na obiad).
Podsumowujac. ZDROWO, MALO, CZESTO. Duzo wody, herbaty, nie jedz po 18.
Tyle :)