Jak schudnąć do 45 kg?

[Gość wk...ra]

Witam, mam 13 lat i waze 58 kg mam wzrostu 156,5 . Chcialam bym wazyc 45/46 kg. Jak zdrowo schudnac ? Moze jakas rozpiska co na sniadanie itd... ?

[Kamila Okulska]

Jesteś w wieku dojrzewania dlatego też nie powinnaś stosować radykalnych diet odchudzających.
Najlepszym wyjściem dla ciebie, będzie ograniczenie słodyczy, fast foodów i kolorowych napoi gazowanych. Wszystkie te rzeczy są bardzo kaloryczne, a to nie sprzyja zrzucaniu zbędnych kilogramów. Zamień je na warzywa i owoce. Warzywa staraj się jeść 3-4 razy dziennie a owoce 2 razy dziennie. Posiłki jedz w równych odstępach czasowych i nie podjadaj pomiędzy nimi. Ważne jest też to aby nie rezygnować z żadnego posiłku, jedz śniadanie, II śniadanie, obiad i kolację. Ostatni posiłek staraj się spożywać na 3 godziny przed snem. Do tego bardzo ważny jest ruch. Im więcej ruchu w ciągu dnia tym lepiej i łatwiej będziesz tracić kilogramy. Możesz chodzić na spacery, jeździć na rowerze czy rolkach. Masz pełną dowolność.