Jak się pozbyć odstającego brzucha?

[Gość da...qb]

Mam 20 lat, waże 80 kg , wzrostu mam 174-176 coś koło tego... mam taki troche odstajacy, brzuch , chciałbym schudnąć przez miesiąc 10 kg, czy jest taka możliwość? wakacje tusz tusz... chce jechać na wakacje z dziewczyna.. a wstydze sie z moim brzuchem... jaka powinna byc dla mnie prawidlowa waga?

[Gość Mała__MI]

przez miesiąc 10 kg no chyba przesadzasz? to za dużo, potem bedziesz mieć problemy z wiszacą skórą, efektem jojo i w ogóel... bezsens totalny

[Kamila Okulska]

Twoja prawidłowa waga powinna oscylować 72-75 kg więc powinieneś trochę schudnąć. Nie masz dużej nadwagi dlatego sadzę, że ograniczenie ilości fast foodów, słodyczy oraz wyeliminowanie tłustego i smażonego jedzenia w połączeniu z ćwiczeniami powinno dać zadowalające rezultaty. Prawidłowe tempo chudnięcia to 1 kg tygodniowo więc 10 kg w miesiąc jest zbyt dużym spadkiem wagi. Może to skutkować pojawieniem się efektu jo jo, nadmiaru skóry oraz zmęczeniem i osłabieniem.
Postaraj się jeść mniej a częściej, mniej więcej co dwie trzy godziny. Ostatni posiłek spożywaj na 3 godziny przed snem. Bardzo ważne jest byś nie podjadał pomiędzy posiłkami. Jedz dużo warzyw, owoce 2 razy dziennie.
Do tego ćwicz i uprawiaj sport. Nie podoba Ci się Twój brzuch więc wykonuj ćwiczenia aktywizujące mięśnie brzucha. Pamiętaj o zasadzie, że najpierw ćwiczymy mięśnie dolne potem skośne a na samym końcu górne. Mięśnie w dolnym odcinku brzucha są najsłabsze i przez to najszybciej się męczą. Dobrymi ćwiczeniami powodującymi wzmocnienie mięśni brzucha są:
1. Brzuszki
2. Nożyce ( pionowe i poziome)
3. Pompki
4. Ćwiczenia na drążku
5. ABS
6. Pływanie, szczególnie polecam tzw delfinka i żabkę
Do tego polecam aby aktywniej spędzać czas w ciągu dnia, ruch poprawi Twoją kondycję, wzmocni mięśnie i przyspieszy gubienie zbędnych kilogramów. Dodatkowo zapobiegnie pojawieniu się nadmiaru skóry.