Skocz do zawartości
Forum

Odchudzanie krok po kroku dadaaria


Rekomendowane odpowiedzi

Dadaria każdemu się czasem zdarza na gorszy dzień, byle nie zdarzało się to zbyt często. Jeśli masz gorszy dzień, albo jesteś przed okresem i chce ci się coś podjadać lub po prostu cały czas byś jadła to polecam ugotowanie zupy. Zupy są mało kaloryczne i mało pracochłonne. Wystarczy, że ugotujesz dzień wcześniej zupę i masz co podjadać. Nie wolno tylko robić zup na zasmażce, zabielać śmietaną i dodawać masła- to wszystko podnosi ich kaloryczność. Innymi sposobem na gorsze dnie jest zrobienie sałatki warzywnej i podjadanie jej. Tylko tak samo zamiast majonezu stosujmy jogurt, jeśli chcemy by smak był nieco ostrzejszy możemy dodać trochę musztardy. , zamiast octu np cytrynę.
Najlepiej jednak by było gdybyś powstrzymała się przed podjadaniem i nie stosowała wymówek. Wiem że trudno, ale gra jest warta świeczki. Pamiętaj że wiosna już nie długo nadejdzie.

Odnośnik do komentarza

Witam wszystkich, w diecie nie chodzi o to żeby nie jeść tylko jeść z głową , 70-80% odchudzania to prawidłowe odżywianie reszta to ćwiczenia i ruch , jako że każda czynność jaką wykonujemy spala kalorie warto się jak najwięcej ruszać i wykonywać czynności które będą angażowały jak największą liczbe mięśni , aby schudnąć 4 kg miesięcznie jest to najbezpieczniejsze dla naszego organizmu i spowoduje że organizm w sposób łagodny przyzwyczai się do diety , aby schudnąc 4kg miesięcznie wystarczy że ograniczysz spożycie kalorii do ok 1000 a spalanie na 1400-1600 kalorii , jak to osiągnąć , najpierw zaopatrz się w program lub tabele kaloryczną tak żebyś mogła określić ile kalorii zjadasz , następnie żeby spalić zamierzoną liczbe kalorii musisz sobie zarezerwować ok 1-1,30 godziny , trening nie musi być intensywny ale musisz w trakcie wykonywania ćwiczeń cały czas się pocić to właśnie te kalorie "uciekają " :D , przykładowo , 30-40 minut na steperze , rowerku lub bierzni oczywiście możesz to zamienić na bieganie normalne lub zwykły rower ważne żebyś nie szarżowała tylko odpowidnio dostosowała intensywność do swoich możliwośći bo nie twój trening ma spalać kalorie a nie pracować nad mięśniami i wytrzymałością , następnie dobrym rozwiązaniem byłyby hantelki i troszke pomachać jako że chodzi nam o spalanie to wykonuj duże serie tzn . obciążnikami rób 3-5 serii po 15-20 powtórzeń to zależne od ciężaru ale jak już wspomniałem nie zależy nam narazie na tworzeniu mięśni więc radziłbym troche mniejszy ciężar ale więcej powtórzeń , pamiętaj nawet najlepszy trening nic nie da jeśli nie będziesz się stosować do diety , aby taka miała sens musisz usunąć z niej przede wszystkim dania smażone i częściowo pieczone , jeśli już musisz to staraj się stosować jak najmniej tłuszczu do smażenia , polecam pierś z kurczaka gotowaną na warzywach z przyprawami , jeśli jesteś głodna pomiędzy posiłkami zrób zamiast 3 5 posiłków lecz troszke mniejszych , ostatni posiłek co najmniej 2 godziny przed snem , pij mniej napojów słodzonych jak cola , pepsi , kawa czy herbata wyjątkiem jest cola i pepsi light , zamiast tego pij ok 10 szklanek czystej wody . Dałem ci podstawy do prawidłowej diety , pamiętaj tylko od ciebie zależy czy schudniesz , wszystko zaczyna się w głowie , jeśli miałabyś pytania lub chciałabyś abym ci pomógł ułożyć program treningowy to napisz niżej gg lub jakiś inny kontakt , to się tyczy również innych osób które mają problem ze schodnięciem , gwarantuje wam jeśli będziecie się stosować do tego co napisałem to po 5 miesiącach lekko schudniecie 10 kg , tylko od waszej determinacjii zależy czy wam się uda .

Odnośnik do komentarza

1000 kalorii to strasznie mało Darii na pewno nie skusisz tym po pierwsze Daria nie je mięsa więc kurczak odpada po drugie ma problemy zdrowotne wiec takich cwiczen jak rower czy bieznia nie wykona ten post to chyba reklama samego Ciebie a nie przeczytales calego problemu jaki jest. Dlatego nie lubie klubow fitness itd bo dla kazdego maja to samo ten sam schemat i nie podchodzą indywidualnie.

1000 kalorii - za mało
mięso - nie je
steper bieżnia i rowerek - nie może

to typowe porady ktore znajdziesz wszedzie i niewiele wnoszą tak naprawde zwłaszcza w tym wypadku jak chcesz robic sobie reklame to przynajmniej zapoznaj sie z tematem i dowiedz sie czegoś wiecej o osobie której "radzisz" :/

Odnośnik do komentarza

Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto

Jedynie zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony.

Zarejestruj nowe konto

Załóż nowe konto. To bardzo proste!

Zarejestruj się

Zaloguj się

Posiadasz już konto? Zaloguj się poniżej.

Zaloguj się

×
×
  • Dodaj nową pozycję...