Mleko 0.5%

[Adrian z Polszy]

Witam. Przychodzę z zapytaniem o mleko 0.5%. Pije go codziennie litr i mianowicie, czy nie przytyje od tego, czy jest to zdrowe? Wzrost 173/ waga 54. Zależy mi na wadze ponieważ uprawiam judo i jeżdżę na zawody. Mam 15 lat, pozdrawiam.

[ewelina.dietetyk]

Wszystko zależy od tego jak wygląda Twoja dieta i jej bilans energetyczny (liczba kalorii jaką spożywasz i jaką wydatkujesz/spalasz). Litr mleka 0,5% tł. dostarczy około 370 kcal - co może być równowartością drugiego śniadania. W przypadku osób młodych warto sięgać po nabiał, który dostarczy pełnowartościowego białka, wapnia czy też witaminy D. Składniki te są szczególnie potrzebne do budowy kości w fazie wzrostu organizmu.

[Adrian z Polszy]

Nie jem słodyczy, unikam smażonego jedzenia. Codziennie jem 2 marchewki, 3/4 owoce (raz te same, raz różnorodne). Spożywam ok. 2000 kcal i od czasu do czasu zjem kaszę mannę błyskawiczną. W tygodniu ćwiczą 7x 20 minut. Czy ta kasza manna (błyskawiczna) jest dobra dla mnie? I czy aby na pewno zdrowa?

[Adrian z Polszy]

I jem tylko chleb żytni/razowy.

[ewelina.dietetyk]

Bardzo świadomie podchodzisz do tematu żywienia! :) Warzywa powinny stanowić nawet połowę objętości Twojego talerza, warto o to zadbać :)

Czy chciałbyś utrzymać masę ciała, czy zależy Ci na jej wzroście? Kasza manna (zwykła jak i błyskawiczna) sprawdzi się w połączeniu z owocami jako posiłek potreningowy aby uzupełnić straty zapasów w szybki sposób :)

[Adrian z Polszy]

Chciałbym utrzymać wagę.

[ewelina.dietetyk]

Wymienione produkty nie przeszkodzą Ci w utrzymaniu masy ciała jeżeli nie będą spożywane w nadmiarze ;) Wiesz ile kalorii spożywasz, a przy obecnej masie ciała, wzroście i aktywności fizycznej jest to wartość, która pozwoli utrzymać Ci aktualną masę ciała.

[DojczeKartofel]

Ja bym nie nie bała o przybranie na wadze jeżeli chodzi o taką dietę. Jak nic powinno być w porządku.

[Adrian z Polszy]

Zapomniałem dodać, że mam alergię na nabiał! Czy to coś zmienia? Sucha skóra mi nie przeszkadza..., ani inne objawy.

[ewelina.dietetyk]

Kiedy alergia pokarmowa na nabiał była zdiagnozowana (teraz czy w dzieciństwie)? W przypadku silnych objawów alergii należy unikać nadmiaru alergenu (w tym przypadku mleka i jego przetworów).

[Adrian z Polszy]

Alergię mam od małego.

[ewelina.dietetyk]

Jest to kwestia indywidualna. Nadmierne spożywanie w alergenu powoduje stan zapalny, a także może być powodem innych objawów, których nie wiążesz z alergią na białko mleka (np. migreny, kaszel, katar, atopowe zapalenie skóry). Zachęcam do ograniczenia tego produktu i zamiany np. części mleka krowiego na mleko roślinne.

[Adrian z Polszy]

Mam jeszcze pytanie, czy makaron pełnoziarnisty żytni od lubelli jest zdrowy, i czy tuczy? Lubię zjeść sobie na obiad cała paczkę czasem, bez żadnych dodatków, po prostu ugotowany makaron. Czy mogę tak jeść? Kocham ten makaron :D

[Gość mirella00]

jak ja bym się napiła mleka to brzuch jak balon - gwarantowane, alergia na laktozę, niestety laktoza czasami może być w większości produktach, to nieuniknione, dlatego regularnie zapobiegawczo stosuje juz preparat intesta, zeby jelita normalnie pracowały

[trelka_morelka]

przerzuciłabym się na mleko ryżowe.. na prawdę o wiele lepiej się to opłaci twojemu ciału

[ewelina.dietetyk]

Adrian z Polszy

Mam jeszcze pytanie, czy makaron pełnoziarnisty żytni od lubelli jest zdrowy, i czy tuczy? Lubię zjeść sobie na obiad cała paczkę czasem, bez żadnych dodatków, po prostu ugotowany makaron. Czy mogę tak jeść? Kocham ten makaron :D

Makaron pełnoziarnisty jest wykonany z mąki pszennej pełnoziarnistej. Każdy makaron pełnoziarnisty będzie lepszy od tego z oczyszczonej mąki z uwagi na zachowanie błonnika oraz większej ilości składników odżywczych. Ilości, o których wspominasz są na prawdę duże, a makaron jak i inne produkty zbożowe posiadają sporo kalorii z uwagi na małą ilość zawartej w nich wody. Cała paczka makaronu (400-500g) może zrealizować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, gdyż 100g suchego produktu to około 350 kcal. Obiadowa porcja makaronu wynosi około 50-100g suchego produktu. Zachęcam do sięgania po różnorodne produkty zbożowe pełnoziarniste.

[wyman.antonia]

Ja od dłuższego czasu jeśli piję mleko to bez laktozy, bo mój kolega sportowiec tak robi i polecam.

[Adrian z Polszy]

Suchy makaron, o którym wspomniałem w 100 g zawiera 158 kcal

[ewelina.dietetyk]

Panie Adrianie, proszę sprawdzić jeszcze raz. Producent na opakowaniu podaje kaloryczność ugotowanego makaronu ;)