Ćwiczenia dla nastolatki z lekką nadwagą

[Gość piszek]

Witam serdecznie. Chciałam się poradzić Specjalisty, jak zrzucić kilogramy.
Mam 15 lat, jestem dziewczyną i ważę 78 kg przy wzroście 180 cm. BMI wykazuje, że mieszczę się w granicach normy, ale jest to górna granica. Niemniej jednak czuję się niezręcznie i wstyd mi, kiedy patrzę na wagę i widzę na wskaźniku tyle kilogramów. Zawsze dręczyło mnie to, że mam problemy ze zrzuceniem masy ciała. Rodzice wmawiają mi, że to przez moje grube kości i że wyglądam dobrze, ale ja się tak nie czuję.
Dlatego chciałabym zrzucić choć 10 kilogramów. Potrzebuję wskazówek, jakiej diety powinnam zastosować i stracić na wadze. Lubię jazdę rowerem.

[Gość renata6k]

Jeśli lubisz jeździć na rowerze to jeździj jak najczęściej. Aby schudnąc należy mieć dużo ruchu, gdyż jest on niezbędny aby doszło do procesów spalania tłuszczu. Poza tym powinnaś regularnie spożywać zdrowe, pełnowartościowe posiłki, zrezygnuj z tego, co niezdrowe, jak słodycze, napoje gazowane, wszelkiego typu fast foody.

[Gość piszek]

ze słodyczy i tym podobne już dawno zrezygnowałam, nie jadłam czipsów ni jakiegoś innego świństwa od dwóch lat i nie zamierzam zacząć tego jeść. Zapomniałam jeszcze powiedzieć, że trenuję pchnięcie kulą.

[Kamila Okulska]

Masz dopiero 15 lat, rozwijasz się i nie powinnaś w tym momencie się odchudzać. Jesteś bardzo wysoka więc i ważysz więcej. Jeśli tak to Ci przeszkadza proponuję abyś zaczęła ćwiczyć. kiedy zwiększysz swoją aktywność fizyczną będzie Ci łatwiej zgubić zbędne kilogramy i przy okazji ukształtujesz swoją sylwetkę.Możesz zapisać się na sks lub kurs tańca, dobre efekty przynosi również basen. Fajnym pomysłem może być zapisanie się na aerobik w wodzie lub na zumbę. Musisz jednak pamiętać aby ograniczyć ilość pewnych produktów w diecie mianowicie: słodyczy, fast foodów, chipsów, orzeszków ziemnych i napoi gazowanych typu cola. Wszystkie te produkty posiadają bardzo dużo kalorii przy dość ubogim składzie odżywczym. Zamiast niech jedz warzywa i owoce, pij wodę mineralną, jedz sałatki i chude wędliny. Unikaj potraw smażonych w głębokim tłuszczu, lepiej jeśli możesz wybierać wybierz potrawy gotowane na parze, pieczone lub duszone. Posiadają one mniej kalorii i nie mają dodatkowego tłuszczu.

[Rasputin]

uprawiaj sport, mozesz biegać albo chodzić na siłownię, wystarczy chcieć. to nic trudnego nie jest.

[Gość st...a1]

Ja bym chciała schudnąć mam 12 lat ... na buzi nie jestem gruba ale mam duży brzuch i sie wstydze pokazywać w ładnym stroju kąpielowym z grubymi nogami i brzuchem . Jak ja mam schudnąć ? . Już nie jem słodyczy .. i zobacze może to pomoże . ALe i tak chce odpowiedź jak mam schudnąć