Duża nadwaga u 13-latki

[Gość Triplesix38]

Mam 13 lat i 162 cm wzrostu. Mam także niestety 30 kg nadwagi. Ważę chyba około 84 kg. Chciałabym schudnąć te 30 kg. W miarę jak najszybciej. Ale nie wiem, co mam jeść i jakie ćwiczenia wykonywać. Oczywiście nie chcę efektu jojo.

Z góry dziękuję.

[Gość rozaliam]

Tyle kg to będziesz zrcucac dosyć długo, skoro 4-5 miesięcznie tylko można, aby było zdrowo. Musisz być konsekwentna. Jedz regularniej, mniej, ćwicz codziennie. Wyeliminuj słodycze, tłuszcze, węglowodany. Bądź wytrwała a opłaci się.

[Rasputin]

chyba to co nie ważyłeś się???

[Kamila Okulska]

Rzeczywiście jest to duża nadwaga. Musisz wziąć się za siebie.
1. Ogranicz spożywanie kalorii. Staraj się jeść 4-5 posiłków o małych porcjach. Kolację jedz na 3 godziny przed snem. Ostatni posiłek powinien być lekki i prosty. Nie podjadaj między posiłkami, dlatego jesz 4 - 5 posiłków aby nie czuć głodu.
2. Jedz warzywa i owoce. Zastąp nimi słodycze i fast foody. Zrezygnuj z chipsów, coli czy pepsi. Lepiej pić wodę mineralną lub lekkie napary herbat niż napoje gazowane. Napoje te mają bardzo dużo dodatkowego cukru i przez to posiadają bardzo dużo kalorii.
3. Zamień jasne pieczywo na ciemne. Jedz grahamki lub razowy chleb. Posiadają one dużo błonnika, który reguluje przemianę materii i oczyszcza jelita z resztek pokarmu.
4. Unikaj jedzenia tłustych potraw smażonych w głębokim oleju.
5. Ostatnie ale chyba najważniejsze. Zwiększ swoją aktywność ruchową. Zapisz się na sks, kurs tańca lub inne sporty. Aktywność fizyczna pomaga w dbaniu o piękną i smukłą sylwetkę. Ćwicz codziennie po co najmniej 1 godzinie. Możesz wykonywać różne ćwiczenia: brzuszki, nożyce, pajacyki, skip A i skip B, podskoki, skakanie na skakance i wiele innych Do szkoły o ile to możliwe chodź na piechotę i zrezygnuj z windy.