Zdrowe odżywianie u 13-latki

[Gość s...l]

Mam 13 lat ważę 55 kg mam 165cm wzrostu pragnę zacząć się zdrowo odżywiać. Nie mam problemu z nadwagą, ani z cery itp. Mam mały fundusz więc nie mogę dobrać diety. Ćwiczenia tak zwane treningi już się z nimi zapoznaje. Prosiłabym o wypis produktów które są w miarę tanie, zdrowe i odpowiednie,a za razem nie zbędne dla mojego wieku. z góry dziękuje. Pozdrawiam Nina.

[Kamila Okulska]

Jeśli chcesz się zdrowo odżywiać zmień na początek swoje nawyki żywieniowe. Postaraj się jeść 5 posiłków dziennie co 2-3 godziny. Dzień zawsze zaczynaj od śniadania. Nie unikaj go bo to najważniejszy posiłek dnia. Dodatkowo unikaj słodyczy, fast foodów, chipsów, prażynek itp.,gazowanych napojów i tłustych przekąsek. Zaproponuj mamie robienie razem zakupów, w ten sposób będziesz mogła poprosić ją, by wprowadzić do codziennego jadłospisu zdrowych produktów takich jak:
*kasze – w zależności od tego o jakiej kaszy mówi ich ceny wahają się od 3 zł do 6zł. Za 400g.
*Warzywa – najlepiej kupować te sezonowe, bo wtedy ich ceny są stosunkowo niskie. Teraz w listopadzie jest sezon na czerwoną kapustę, brokuły, buraki, brukselkę, dynię, selera, ziemniaki, jarmuż. Warto udać się na miejskie targowisko gdzie warzywa będą tańsze niż w supermarketach.
*Jogurty, maślanki, kefir – można je kupić w wielopakach, wtedy są tańsze i starczają na dłużej.
*Olej słonecznikowy lub rzepakowy – nie trzeba kupować oliwy z oliwek, ponieważ nasze rodzime oleje są równie zdrowe.
Porozmawiaj z mamą, także na temat sposobu gotowania. Najbardziej zdrowe są potrawy gotowane na parze, w wodzie oraz pieczone lub duszone we własnym sosie.