W jaki sposób mogę szybko przytyć?

[Gość a...l]

Witam, Mam 16 lat, 165 cm wzrostu i ważę 47 kg. Mam niedowagę i zle się z tym czuje, dlatego chciałabym przytyć do ok. 55 kg. Odżywiam się raczej normalnie, jem to na co mam ochotę i kiedy mam ochotę. W internecie znajduje glownie diety na przybranie masy mięśniowej, a uważam ze przydaloby mi się tez trochę tej tłuszczowej (piersi). Jak się do tego zabrać? Jak wyglądałby taki przykładowy jadłospis dla mnie? Jak długo zajęłoby mi to przybranie 7-8 kg? Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję :)

[LightBulb]

Prosta sprawa - dołóż kaloryczne rzeczy - typu orzechy, słonecznik, zdrowe oleje do sałatek (kokosowy, oliwa) oraz węglowodany z białkiem (np soczewica)