Jak przytyć chociażby te 10-15kg???

[Luki190]

Witajcie. Po długim namyśle postanowiłem założyć konto i zapytać Was o poradę. Mam 20 lat, 176cm wzrostu i ważę 53kg.. właśnie 53. Strasznie mi to przeszkadza ponieważ patrząc na kumpli zdecydowanie są pelniejsi na twarzy czy też mają mięśnie. Teraz pytanie do Was.. jak przytyć te 10kg? Może ktoś mi doradzi w dobry sposób? Wiem, że sen i stres w dużej mierze wpływają na to jak wyglądamy. Stresu i nerwów mam dużo zaś mój sen to przedział od 6-8h. Przeważnie 6-7h. Jem Jem i jem, a efektu jak nie było tak nie ma.. dodam, że nie choruję na nic. Palę ale tylko e-papierosa. Proszę doradźcie. Pozdrawiam.

[Gość tttt]

Żeby być pełniejszym w ramionach i mieś mięśnie trzeba ćwiczyć.