na silowni

[Gość gosha]

Witajcie.Zapisalam sie na silownie bylam juz kilka razy,cwicze 1,5 godz.co drugi dzien.Zaczynam od biezni 15 min,puzniej na orbitrek 30 min,nastepnie steper ,rowerek i troche wysilkowego na koniec.Cwicze na nogi i biodra oraz brzuch ,bo to jest moj problem strasznie tyje w tych miejscach,uda ,posladki,kolana biodra i brzuch mam oblozone tluszczykiem,gore mam szczupla.Mam 175 cm wzrostu i waze 78 kg jestem bardzo zmotywowana ,cwicze bardzo intensywnie,ale niewiem czy prawidlowo.Prosze poradzcie mi jak mam cwiczyc i na czym aby zgubic tkanke tluszczowa a nie rozbudowac miesnie ,dodam ze jestem mocnej budowy ciala i pod warstwa tluszczu mam duzo miesni.Prosze tez o rade jak wysmuklic lydki mam szerokie ...Dziekuje z gory za porade pozdrawiam :)

[Gość Instruktor fitness]

Przedewszystkim, nie nakładaj zbyt dużych obciążeń przy wysiłkowych, bo to zbytnio kształtuje mięśnie. Bierznia 15 minut to troszkę mało, lepiej docelowo koło 30, może być w 2 seriach. Orbitrek ok 30 jest dobrze. Ale już w sumie wtedy nie potrzebujesz rowerka i stepera.
Ogólnie wszystkie twoje ćwiczenia (no może oprocz orbitreka) można wykonywać bez siłowni. Zwykły bieg jest o wiele skuteczniejszy od bieżni. Rower od rowerka tak samo ;)

[Gość gosha]

Dzieki :p

[Gość aaprillaa]

witam. ja tez mam pytanie. Co mam zrobic ze zbyt umiesnionymi przedramionami?? trenowalam kiedys kulturystyke i w tej chwili jest to moj duzy problem bo odbieraja mi troche kobiecosci. chodze teraz na silownie ale jest to juz bardziej lekki trening kondycyjny.

[Gość Instruktor fitness]

Powinnaś rpzestać wykonywać ćwiczenia siłowe i skupić się na rozciągających. Efekt przyjdzie, ale nie będzie rewelacyjny i trzeba będzie sporo czekać.