Aerobiczna 6 Weidera

[Gość lidzia_19]

A ja mam takie pytanie. Wczoraj zaczęłam ćwiczyć, ale wykonałem jeszcze inne ćwiczenia na wszystkie mięśnie brzucha no i dzisiaj mam niesamowite zakwasy. czy powinna sobie dzić odpuścić czy spróbować to przetrzymać i ćwiczyć dalej

[Gość Instruktor fitness]

Spróbuj pogodzić te ćwiczenia. Jeżeli po 3 dniach zakwasy ne ustąpią bądź powiększa się zrezygnuj z jednych.

[Gość happysad]

Ja mam pytanie odnośnie piątego ćwiczenia.Czy cały czas mam mieć uniesioną częśc barkową i ile mam "machać" nogami? I czy w 1 6 powtórzeń na jedną nogę czy obie?

[Gość Instruktor fitness]

W piątym cwiczeniu cały czas trzymamy barki w górze. Machamy 5-15 razy. Pierwsze ćwiczenie wykonujemy każdą z nóg. Tak więc jeżeli mamy w serii 6 cykli to wychodzi 6 powtórzeń na noge. Ale w każdym cyklu wykonujemy powtórzenie każdą nogą tylko raz! Przeczytaj dokłądnie ideologie cykli i serii.

[Gość patrycja]

Witajcie :) Wlasnie sie zajerestrowalam bo bardzo mi siepodoba ta stronka :) Chcialabym abyscie pooradzili mi jakies bardzo dobre i sprawdzone cwiczonka na plaski brzuch szczuple biodra i uda bo z biodrami i udami mam najwiekszy problem ;(:( Musze schudnac pare kilo i stracic kilka (nascie) cm w pasie . Prosze o pomoc :) Na forum lub na moje gg 9*5*4*3*8*8*8 :)

[Gość Instruktor fitness]

Witamy ;) Zacznij właśnie od aerobicznej 6 weidera na brzuch. Najskuteczniejsza według wielu.
Na nogi super dunks 3.
Oba zestawy ćwiczeń są u nas opisane.

[Gość claudusia93]

A ja mam pytanie czy można zrobić przerwę między tymi seriami około 3 godzin czy maksimum to godzina? I czy potrzebna jest przed nimi rozgrzewka? Proszę o szybką odpowiedź:)

[Gość Instruktor fitness]

Przerwe można zrobić, juz gdzieś o tym pisaliśmy. Przy naszym harmonogramie i sposobie wykonywania ćwiczeń rozgrzewka nie jest bardzo konieczna, choć oczywiście można ;)

[Gość Rybka1103]

Zaczęłam ćwiczenia wczoraj i już mam zakwasy:( Ale uparłam się że wytrzymam do końca, tylko nie wiem czy ćwiczenia kiedy mam zakwasy są tak samo skuteczne? Już nie mogę doczekać się efektu:) 3majcie kciuki żebym wytrwała:P

[Gość Instruktor fitness]

O ile uda ci się wykonać wszystkie dokładnie efekt będzie taki sam.
Jeżeli będziesz sumiennie ćwiczyć przyzwyczaisz brzuch do wysiłku i ćwiczenia będą redukować zakwasy. Kciuki oczywiście trzyma cała redakcja ;)

[Gość claudusia93]

Ile czasu musi upłynąć od zjedzenia posiłku aby można było ćwiczyć a6w???

[Gość Instruktor fitness]

Generalnie zaraz po jedzeniu nie powinno wcale ćwiczyć. Tak więc wszystkie ćwiczenia wykonujemy minimum 20-30 minut po jedzeniu.

[Gość klodi90]

Czy ma znaczenie na jakim podłożu wykonujemy ćwiczenia?? czy to musi być podłoga czy może być materac z łóżka??

[Gość Instruktor fitness]

Naturalnie że ma to znaczenie. Podłoże powinno byc twarde, tzn nie możesz się w nie zapadać, bo mięśnie będą się nieprawidłowo napinać i mogą cię boleć plecy. Nie mówie że powinna to być koniecznie podłoga, ale miękki materac na pewno odpada.

[Gość zegarek]

ja dzisiaj mam zamiar zacząć a6w i super dunks 3 :) ale czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak robić ćwiczenie 3. i 6. ? z góry dziękuje ;)

[Gość monjan18]

Dzisiaj mam zamiar zacząć ćwiczyć a6w. Czy mogę ćwiczyć podczas miesiączki?? Czy te ćwiczenia nie spowodują żadnych bołów podczas gdy mam miesiączke??

[Gość Instruktor fitness]

3 ćwiczenie robi się analogicznie do 1 z tym, że z rękami splecionymi na karku, 6 to podnoszenie równoczesnie wyprostowanych nóg i rąk wzdłuź tułowia do góry.

Z ćwiczeniem podczas miesiączki nie powinno być problemu jednak gdy nie będziesz dawać rady to prerwij sobie na 3-5 dni, a następnie zacznij od początku danego tygodnia.

[Gość monjan18]

dzięki:)

[Gość monjan18]

a czy dzięki tym ćwiczeniom miałabym chudsze uda??

[Gość monjan18]

dzięki za odpowiedź, czy to normalne że przy wczorajszych ćwiczeniach a6w nic mnie nie bolało ani nie piekło?? mój brat mówi że powinnam coś czuć i powinno mnie boleć

[Gość monjan18]

czy mogłam wczoraj z tego powodu że mnie nic nie bolało źle wykonywać te ćwiczenia??

[Gość Marti]

Ja sie poddalam po 6 dniach :( i wrocilam do moich poprzednich zwyklych brzuszkow. Niby fajna ta a6w, ale gdy ilosc cwiczen rosnie robi sie nieefektywnie czasochlonna i szczerze mowiac nudna... widac to nie dla mnie, buu wole jednak pobrzuszkowac sobie 'wylaczajac sie' i myslac o roznych przyjemnych rzeczach zamiast liczyc w glowie sekundy i powtorzenia :rip:

[Gość Pawel_19]

Monian18 jeżeli robiłaś wszystko tak jak jest narysowane na schemacie to możemy Ci tylko pogratulować dobrze wyćwiczonych mięśni brzucha :p
Marti skoro robisz ćwiczenia na mięśnie brzucha to w jakiś celu prawda? Jeżeli dla Ciebie liczenie ćwiczeń to taki wielki problem to oczywiście możesz robić brzuszki i w tym czasie myśleć o pierdołach. Pamiętaj tylko, że efekty twoich ćwiczeń będą mniejsze i praca którą wykonasz w 42 dni w przypadku A6W będzie znacznie większa niż przy brzuszkach, które prawdopodobnie będziesz musiała robić 2x dłużej a i to nie jest pewnie czy przyniesie większe efekty.
Ćwiczenia nie są łatwe i jeżeli brakuje nam siły woli i samozaparcia to lepiej nie zaczynać :uhoh:

[Gość airiin]

ja dzis zaczynam 6 waidera ...mam nadzieje ze przyniesie rezultaty oczekiwane :smilewinkgrin:

[Gość DirtJumper]

Witam
mam kilka pytań:
1. pisze że między cyklami nie można robić przerw tzn bez rozluźnienia mięśni ? moge zrobić przerwe np 2s ??
2. w tym portalu wyczytałem aby cwiczenie robic 1 raz i powtarzać cykl a w kulturystycznych piszą żeby powtarzać ćwiczenie np 6 razy , która wersja jest lepsza dla chłopaków ? ,bo to w końcu portal dla kobiet ;)