Ćwiczenia na kondycję

[Gość wizaz-woman]

Mój problem polega na tym, że prowadzę siedzący tryb życia i nie ćwicze juz od ponad 2 lat. Od jakich ćwiczeń moglabym zacząć, aby odzyskać kondycję? Czy powinnam iśc na siłownię, czy lepiej na początku poćwiczyć w domu?

[Gość Instruktor fitness]

Zacznij od biegania. 15 minut dziennie to na prawde nie dużo a dla kondycji się przyda:) Możesz również zacząc jeździć na rowerze jak będzie ciepło bądź pływać na basenie.

[Gość anjaaa]

Nie wiedziałam, gdzie umieścić mój problem :) postanowiłam tutaj, gdyż też chodzi o kondycję ;)
mam zamiar iść do policji, test sprawnościowy wygląda mniej więcej tak:

"wytrzymałość - test wytrzymałościowy - wstępowanie (wbieganie) na stopień techniką "harwardzką" polega na wielokrotnym wejściu na stopień i zejściu ze stopnia w określonym czasie (180 s)." - techniką "harwardzką"? Na czym to polega? :)

"Siła wytrzymałości - min. 18 siadów prostych z leżenia tyłem w czasie 30 s." - czy tutaj chodzi o coś w stylu brzuszków?

"Siła- podciągnięcie się na drążku min. czterokrotne." - to akurat rozumiem... chodzi o to, jakie ćwiczenia można wykonywać, aby dać radę się podciągnąć. Już wkrótce chcę kupić drążek i zamątować go "w drzwiach" ;)

Zaczynam również trenować biegi (pon., wt., czw.). Czy jazda na rowerku może zastąpić mi bieganie, gdyż w śr. i pt. nie będę mogła biegać?

pzdr