NH_Ursus

Witam, Żeby pozbyć się zbędnych kilogramów, trzeba mieć deficyt kaloryczny czyli jeść mniej niż wynosi zapotrzebowanie. Nie trzeba ucinać kalorii wystarczy dodać aktywność :) Jeżeli nie ma takiej możliwości można uciąć na sam początek około 10% kalorii z zapotrzebowania (np. zapotrzebowanie wynosi 2000 kcal ucinam 10% czyli 200 kcal ). Jeżeli waga przestanie spadać to można uciąć znów trochę kalorii. PAMIĘTAJ! w nieskończoność kalorii nie można zmniejszać - nie możemy zejść poniżej PPM-u czyli podstawowej przemiany materii - jest to taka ilość kalorii, która jest niezbędna do utrzymania w odpowiedniej kondycji, narządów, hormonów itd. PPM można obliczyć ze wzorów lub na pewno są dostępne w internecie kalkulatory do jego obliczania :) Nie zachęcam do schodzenia od razu do minimum kalorii, bo wtedy szybciej waga może się zatrzymać. Pamiętajmy wolniejsza redukcja masy ciała jest znacznie efektywniejsza niż ta szybka:) I trzeba pamiętać o podstawowych zasadach zdrowego żywienia :) Pozdrawiam, Centrum Dietetyczne Natur House Ursus

Witam, Jak najbardziej odżywka może być fajnym dodatkiem do diety, ale nie ma obowiązku jej stosowania- są inne produkty bogate w białko. Pamiętaj, że odżywka jest produktem wysoko przetworzonym, na co dzień lepiej bazować na produktach nie przetworzonych :) Pozdrawiam, NaturHouse Ursus

Witam:), Wypadające włosy są konsekwencją źle zbilansowanej diety - podejrzewam, że masz spore niedobory mikroskładników. Najlepszym wyjściem jest zrobienie podstawowych badań i udanie się z nimi do lekarza, a potem do dietetyka. Pozdrawiamy, Centrum Dietetyczne Natur House Ursus

Witam :) Jeżeli w diecie jest dużo błonnika, a mało wody to może powodować zaparcia lub jeżeli jest go za dużo w diecie. Rekomendowane jest 30-40g dziennie dla osoby o niskiej aktywności fizycznej. Pozdrawiam, Natur House Ursus

Proszę spróbować obserwować swój organizm m.in o jakich porach występują wzdęcia i po jakich produktach. Następnie wyeliminowanie tych produktów z diety i obserwacja czy wzdęcia powracają. Często wzdęcia powodowane są przez rośliny strączkowe czy napoje gazowane. Pozdrawiamy

Prawidłowa utrata kilogramów na tydzień waha się w granicach od 0,5 do 1kg. Pozdrawiamy Centrum Dietetyczne Naturhouse Ursus

Najlepiej jest unikać słodzonych soków owocowych, napojów gazowanych. W takich produktach niestety jest bardzo dużo cukru. Najlepszym sposobem jest wybranie wody mineralnej, a jeżeli sama woda nie smakuje można do niej dodać cytrynę, miętę, limonkę czy pomarańczę. Ewentualnie najbezpieczniej wyciskać soki samemu. Pozdrawiamy

Zdrowa utrata kilogramów na tydzień waha się od 0,5 do 1kg. Szybkie chudnięcie wiąże się z większym deficytem kalorycznym co może powodować niedobór ważnych wartości odżywczych w diecie. Warto obliczyć sobie podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR), czyli ilość kalorii jaką musimy dostarczyć organizmowi do podstawowego funkcjonowania organizmu. Kolejnym krokiem jest obliczenie całkowitego zapotrzebowania kalorycznego, czyli BMR pomnożyć przez 1,2 lub 1,3 lub 1,4 itd. wartości zależą od aktywności fizycznej. Następnie od całkowitego zapotrzebowania kalorycznego odejmujemy od 300 do 500 kcal i tak tworzy się deficyt kaloryczny, na którym chudniemy. Pozdrawiamy Centrum Dietetyczne Naturhouse Ursus

Cukier w diecie można zastąpić zdrowszymi zamiennikami takimi jak: erytrytol, ksylitol, stewia. Pozdrawiamy Centrum Dietetyczne Naturhouse Ursus

Przy spożywaniu niedostatecznej ilości wody błonnik może zadziałać w odwrotny sposób i spowodować zaparcia. Należy wypijać minimum 1,5 litra wody, a przy zwiększonym udziale błonnika w diecie odpowiednio więcej.

Jedząc jeden posiłek dziennie spowalnia Ci się metabolizm. Należałoby zwiększyć liczbę posiłków do 4 lub 5 dziennie o regularnych porach, najlepiej co 3 -4 godziny. Dodatkowo dużo błonnika czyli pełnoziarniste pieczywo, warzywa i owoce, gruboziarniste kasze. Zamiast energetyków wybierz wodę - najlepiej mineralną w ilości minimum 1,5 litra dziennie! to jest bardzo ważne, aby prawidłowo nawodnić organizm. Pozdrawiam

Dieta w 5 min jest jak najbardziej możliwa!:) Wystarczy bazować na prostych przepisach :) ważne żeby pamiętać żeby te posiłki były pełnowartościowe :) dodatkowo tak jak pisali przedmówcy może pomóc aplikacja. Ja na zrobienie moich posiłków poświęcam od około 30 min do 1 h dziennie (4-5 posiłków)

Jeżeli masz słabe samopoczucie najlepiej zrób badania (krew, mocz, dodatkowo polecamy panel tarczycowy i wątrobowy) , stany depresyjne mogą wskazywać na zaburzenia pracy tarczycy, ale nie ma co dumać, lepiej po prostu iść na badania, a z nimi do lekarza. Zmiana nawyków żywieniowych też może pomóc w poprawie samopoczucia, bo nie ukrywajmy w powiedzeniu "jesteś tym co jesz " jest sporo prawdy ;)