Forum Żywienie i fitness

Bieganie na odchudzanie

~zuzanna14

~zuzanna14

Witam,
Mam 38 lat i ogromną nadwagę. Nie potrafię zrzucić zbędnych kg po ciąży. Mineło już 3 lata od porodu. A ja przy wzroście 167 cm ważę 89 kg. Próbowałam pić herbatki odchudzające, odstawiłam słodycze. Niestety dalej mam tę wagę. Słyszałam, że najlepszym sposobem na odchudzanie jest bieganie.

Jak często powinnam biegać? Czy biegając regularnie - codziennie lub co 2 dni po około 1h, da jakieś rezultaty?

Z góry dziękuję za odpowiedź.

Odpowiedzi znajdują się poniżej

~karolinak

~karolinak

Witam. Ja też biegałam, a właściwie biegam po dziś dzień. Początkowo zmuszałam się do biegów. jednak teraz robię to dla przyjemności. Pytasz się czy możesz dzięki temu schudnąć. Oczywiście, że tak. Jednak samo bieganie może nie przynieść tak szybko rezultatów. Jeśli chcesz schudnąć, ogranicz jedzenie lub zastosuj jakąś dietę. Sama dobierz odpowiednią metodę dla siebie. Ja ograniczyłam jedzenie i co drugi dzień biegałam. najpierw krótko, ok. 20 minut. Moja kondycja była słaba. Teraz biegam już spokojnie godzinę. Udało mi się schudnąć 10 kilogramów w ciągu sześciu tygodni. Jeżeli nie chcesz przejść na dietę, to myślę, że dzięki samemu bieganiu też schudniesz, ale wolniej. Pozdrawiam.

~feliks7

~feliks7

Ja też miałem spore problemy z nadwagą. Udało mi się zrzucić 12 kilogramów w pół roku. I mogę potwierdzić, że owszem, bieganie sprzyja odchudzaniu, ale musi mu towarzyszyć odpowiednia dieta.
Poza tym myślę, że powinnać rozpocząć swoją aktywność fizyczną stopniowo. Nie wiem, jak jest z twoją kondycją, ale u mnie na początku było fatalnie. Dlatego zacząłem od szybkiego marszu 3 razy w tygodniu po ok. 30 minut. Potem stopniowo zwiększałem czas i intensywność treningu. Ważne, żeby ćwiczyć regularnie, a stopniowe zwiększanie wysiłku sprawi, że nie zniechęcisz się za szybko:)
Pozdrawiam i powodzenia!

~agnieszkaf

~agnieszkaf

Ja wstaję rano i biegam codziennie 30 minut. Zaczęłam jak chciałam schudnąć po ciąży i to mnie wciągnęło. Bardzo lubię bieganie przed pracą, miasto jeszcze śpi, na dworze jest rześko i jakoś magicznie i biegam. Po powrocie do domu biorę prysznic, szykuję śniadanie dla dzieci i kanapki dla męża i idę do pracy. Nie odczuwam zmęczenia, jestem pełna życia!

Kamila Okulska

Kamila Okulska

Odpowiedź eksperta

Bieganie jest bardzo dobrym sposobem na odchudzanie. Pobudza ono nasz układ krwionośny, zwiększają wydajność układu oddechowego oraz wymuszają intensywną pracę mięśni prawie całego organizmu. Jeśli biegamy po nierównym terenie to pracują nam wszystkie mięśnie nóg.
Jeśli chcemy schudnąć to powinniśmy biegać co najmniej 30 minut, gdyż tłuszcz spala się dopiero po 20 minutach intensywnego treningu. Ważne też jest też tempo, nie chodzi oto żeby biegać jak najszybciej się da i po 10 minutach paść. Bieg powoli. Tak by biec jak najdłużej. Jeśli mamy kiepską kondycję to powinniśmy zaczynać od spaceru szybkim tempem, potem dołączać krótkie podbiegi aż w końcu będziemy w stanie przebiec cały założony przez nas czas.

25 kamila-okulska Kobieta, 31 lat, Lublin
Rasputin

Rasputin

ja bardzo lubię biegać, biegam codziennie po godzinie czasu. Na szczęście mieszkam na obrzeżach miasta wiec nie muszą tłuc się po asfalcie tylko biegam po ziemi.

129 rasputin Mężczyzna, 41 lat, Rzeszów
Złośliwa

Złośliwa

co do biegania to najbardziej mnie śmieszy okres wiosenny kiedy na ściankach nie da się normalnie biegać bo tyle ludzi jest a im bliżej lata tym udzi coraz mniej. Zostają tylko starzy znajomi

--

Nigdy więcej nie patrz na mnie takim wzrokiem
Nigdy więcej nie podnoś na mnie głosu
Nigdy więcej nie zatruwaj słów gorycz

83736 zlosliwa Kobieta, 32 lata, Warszawa
PawiePiórko

PawiePiórko

no to jest bardzo śmieszne zjawisko

--

Nie możemy być odporni na ból, jeśli mamy coś, co żal by nam było utracić

287 pawiepiorko Kobieta, 31 lat, Lublin
~okrągła

~okrągła

a tam zaraz śmieszne, normalne :D mało motywacji, krótki okres determinacji, słabość i już, normalne ludzkie rzeczy :D ja biegać nie mogę, mam słabe kolana i za dużo jeszcze ważę - 88 kg przy 165 cm, ale było 108 kg, więc jak będę ok 80 ważyła to może spróbuję biegać. Póki co nie jem chleba, kartofli, słodyczy, i tłustych obiadów mamy :D raz w tygodniu tańczę, raz w tyg. na rowerku pedałuję, i staram się jak najwięcej na pieszo chodzić. Wszystko jest możliwe tylko motywacji trzeba dużo. Ale jeśli uprawia się sport w miarę regularnie na początku, to łatwo się od niego uzależnić - a to chyba fajne uzależnienie, nie ? :D

Pomocna

Pomocna

żeby mieć tylko takie uzależnienia

--

Okropne jest to, że nie można ani żyć z kobietami, ani bez nich. George Gordon Byron

241 pomocna Kobieta, 35 lat, Kielce
Kaja

Kaja

oj jak ja bym sie chciala tak uzaleznic, tylko najgorzej jest zaczac bo do tego brak motywacji :(

230 kaja Kobieta, 44 lata, Tychy
~Deszczowa Piosenka

~Deszczowa Piosenka

jasne że fajne uzaleznienie:) ja biegać też nie moge bo mam problemy ze stawami kolanowymi i po bieganiu następnego dnia nie mogę wstać z łóżka bo tak mnie bola stawy kolanowe

~martucha90909

~martucha90909

siemanko :) ja biegam żeby schudnąć już ponad 3 tyg i efekty już widać ... tzn. do tego oczywiście jem mniej i biegam 5 razy w tyg z rana ale pore wybrałam dlatego że jest mi tak najlepiej bo wszyscy jeszcze śpią nikt sie nie gapi i wogóle nie na nic lepszego niż po oddychac porannym powietrzem a ponadto bieganie daje pałera na cały dzień ... ja biegam 50min dziennie chodź 30min to mój limit tzn mniej nie może być w wiecej jak mam ochote to cisne... no i moja dieta ma trwać 10 tyg a co do tych efektów to z ud poleciało mi tylko 2 cm bo w sumie wiadomo mięśnie zajeły miejsce tłuszczyku i ramiona się zrobiły jak trzeba a co do brzucha to nie wierzcie tym idiotą którzy pisząna forach że naj mniej chudnie.. bynajmniej na mnie bieganie ma taki wpływ że widze jak mi oponka maleje bo jak mierzyłam się w biodrach tzn pod pempkiem z 2cm to jeszcze 3 tyg temu obwód wynosił 85cm a twraz już 82cm więc 1cm tyg to super efekt biorąc pod uwage mój ma maxa obniżony metabolizm... naprawde warto biegać a postępy motywuja bo wiem że sie nie poddam i uzyskam swój wymażony płaski brzuch:)

~Sha sha

~Sha sha

no to fajnie, ja jakoś nigdy nie moge wytrwać. pobiegam 2-3 dni i potem jakoś przestaje..

~mandka

~mandka

ja biegam miesiąc i naprawde się opłaciło bo pozbyłam się prawie oponki z brzuszka i też chce mieć płaski brzuch ale tak 3 miesiące jeszcze i bendzie super
;)

~monnika

~monnika

cześć nastawiam się psychicznie do biegania trzeci dzień, przytyłam ostatnio chyba 5 kg,przeszłam na dietę pięciu przemian , przeczytałam wasze wpisy i idę biegać,zaczynam od pół godz,wiem wszystko jak to działa ,mój mąż jest trenerem sportowym ,ale nic nie zadziała silniej niż sprawdzone wasze przykłady.Opiszę na bieżąco jak było i po ilu zaczęłam gubić kg.pozdrawiam

~iwon30

~iwon30

Fajnie motywujecie,ja wlasnie chce zaczac biegac oczywiscie zeby troszke zgubic sadelka.Mam nadzieje ze motywacji nie strace.Jak dlugo rano na czczo biegacie i na jakim pulsie 60%-70%?

Igraszka

Igraszka

moim zdaniem i z tego co kiedyś czytałam to jak masz już jakaś kondycję, znaczy jesteś już trochę wyżej niż słabeusz to biegasz z pulsem 60-70% . Jak dopiero co zaczynasz i powiedzmy szczerze kondycja jest do bani to biegasz na pulsie 50-60%

--

Somewhere over the rainbow
Skies are blue
And the dreams that you dare to dream
Really do come true

87105 igraszka Kobieta, 26 lat, gdzieś za tęczą
~Nielubięsiebie

~Nielubięsiebie

Ważę 76 km przy wzroście 174 cm.
Mam 89 cm w talii,w ciągu 3 tygodni biegania spadło mi 2 cm.W pasie mam 105,w biodrach 113 Wchodzę w rozmiar spodni 46 oraz 44. Moim marzeniem jest spaść do rozmiaru 42-40.Niestety złapała mnie ciężka grypa,biegałam w deszcz. Nie jem nic słodkiego,głównie jem białko,na śniadanie trochę węglowodanów-bułka,chleb.
Pomożecie? Mam dalej biegać? chciałabym w talii zejść do 80 cm.