Jak zwiększyć masę mięśniową?

[piotr1793]

Witam mam 19 lat ,180 cm wzrostu
i ważę zaledwie 60kg , pracuję w Mc- donaldzie, ćwiczę w domu 4 razy w tygodniu , nie wiem co mam jeść i o jakich godzinach jak dużo pracuję. proszę o pomoc

[Gość Lubię jabłka]

a ile masz przerw? czy w ogóle mozesz mieć jakieś przerwy w pracy?

[piotr1793]

30 min przerwy od 8-9 godz w pracy czasami mam nocki więc ciężko coś przegryźć jak wracam z nocki (śpię) i wstaje ,zjem coś i znowu na nockę

[Gość Nie bo nie]

Kurczę to bedzie ciężko zrobić tak byś jadła co 3 godziny? pewnie na to nie pójdą.... bo tak by było najlepiej.Może spróbuj wprowadzić do sowjej diety wiecej białka...
Ile go jesz?

[piotr1793]

No przed pracą Robię sobie shake (twaróg chudy , banany płatki owsiane, woda/mleko ) mieszam blenderem i pije no i w normalnych daniach jak mięso płatki z mlekiem to tyle. Dajmy na to że idę do roboty na 13 do 22 to przerwę mam po 3/4 godzinach pracy (1 przerwę która trwa 30 min ) co na niej mógł bym zjeść bo chyba nie fast-foody ^^

[legwan]

witam na zwiększenie masy nie ma siły musisz jeść więcej niż twój bilans kaloryczny.Tak ok 5 6 posiłków.Postaraj się robić do pracy kanapki z filetem z kurczaka czy indyka z ciemnym pieczywem raczej staraj się unikać wędlin kupnych do takiej kanapki daj sałate jeszcze czy inne warzywa najlepiej zielone.Jak masz więcej czasu to do pojemniczka rób sobie kasze ryż albo makaron np z piersią polewaj to oliwą z oliwek. Pamiętaj że musisz dużo jeść jak nie ma innej możliwości lepiej jest zjeść nawet tego cheeseburgera (ale to juz skrajność i bardzo rzadko) niż nic.Pij dużo wody w pracy.Bierz też owoce najlepiej banany.Między posiłkami staraj się przegryzać suszone owoce np rodzynki.Na noc po pracy postaraj się zjeść chociaż serek wiejski z oliwą z oliwek albo tranem pzdr

[legwan]

a jeszcze co do twojego pytania o godziny posiłków.Jedz tak co 3 4 h. Wygląda na to że jesteś ektomorfikiem co znaczy że masz błyskawiczną przemianę materii wiec się nie przejmuj i jedz nawet o póznych porach jak nie ma innej możliwości . Byle żebyś jakoś zmieścił te 5 6 porcji

[piotr1793]

kurcze no nie spodziewałem się tak dobrych rad, dzięki wielkie postaram się je wprowadzić w życie, a czy mógłbyś podać jakieś przykłady posiłków najlepiej proste w przygotowaniu? , np czy rano mogę zjeść zupę mleczną potem kanapki z szynką,serem , warzywa, galaretki , omlety ?

[Gość Elllena]

Dobrym rozwiązaniem są zupy :) Ja tak robię biorę w termos zupę krem. Gotuje się je szybko, potem tylko miksuję, dobrawiam i wlewam do termosu. Możesz pic jako napój do tych kanapek np.
Moim takim przepisem to jest pomidorowa :)
Bierzesz udko, marchewki, pietruszkę, selera - czyli gotujesz rosół. ( ewentualnie jak naprawdę nie masz czasu to zrób bulion na kostkach np winiary) do tego dodaję pomidory ( świeże, a jak nie mam świezych to z puszki) łyzkę ketchupu, doprawiam ziołami prowansalskimi, solą, pieprzem. Gotuję to z 20 minut, potem wjmuje miesko ( możesz potem zrobić z nim sałatkę, albo wrzucić spowrtoem do zupy, jako wkładka miesna) miksuję wszysko blenderem, jak za rzadkie wyjdzie to dodaje troszczkę mąki. I gotowe :) Możesz dodać do tego śmietany:P

[piotr1793]

Dziękuję !
na pewno dodam to do diety :)
pozdrawiam

[legwan]

Witam mam nadzieje że zaczniesz rosnąć;) sam robię masę i idzie na tej diecie
Co do przepisów omlety jak najbardziej na śniadanie z rodzynkami,dżemem,miodem a nawet nutellą nie żałuj sobie śniadanie jest bardzo ważne i może być mocno kaloryczne.Polecam też placki owsiane.Mieszasz w blenderze ugotowane płatki owsiane górskie 2 jajka i 2 łyżeczki mąki miksujesz i z odrobiną tluszczu na patelni smażysz z tego placuszki po obu stronach aż będą złote ja je jem już 2 miesiąc :)Galaretki oczywiście szczególnie jak trenujesz.Pamiętaj żeby odrazu po treningu zjeść banana ,rodzynki miód czy jakieś węgle proste żeby uzupełnić glikogen w mięśniach pózniej tak godz po obiad bez tłuszczu bo się wolniej wchłania jedzonko. Możesz jeść zupy jak najbardziej.Co do przepisów ja jem prosto. Np tuńczyk z makaronem,pierś z kurczaka z ryżem dodawaj też warzywa do obiadów.Pozdrawiam

[Mgr Agnieszka Kaźmierska]

Witam!
Aby zwiększyć masę mięśniową musisz obliczyć swoją podstawową przemianę materii, dzienne zapotrzebowanie energetyczne i wtedy kalorie trzeba zwiększyć.
Staraj się przed ćwiczeniami, o których piszesz jeść białko, a po ćwiczeniach węglowodany, aby uzupełnić glukozę i glikogen. Najlepiej wybierz się do dietetyka, który ułoży prawidłową, indywidualną dietę, pozdrawiam

[Badzieyska]

Witaj może być tak że twoje mięśnie dużo się nie zwiększą a Ubiją :) Każdy ma inną przemianę materii u niektórych mięśnie się (pompują) a u niektórych po prostu ciało jest Zbite :) Cwicz co drugi dzień odżywiaj się zdrowo nie w MacDonalds' Pamiętaj 70 % to to jak się odżywiasz a 30% ćwiczenia regularne ale nie codzienne :) Polecam Na youtube ćwiczenia z Mel B :) pozdrawiam

[Gość MilenaJA]

Ja ćwiczę, ale mam roblemy z dietą. Nawet nie z dietą, a zdrowym odżywianiem, bo uważam, że dieta jest najgorsza. Widzę efekty, ale mam problem z kolacją tzn. możecie polecić coś lekkiego i pożywnego ?

[Badzieyska]

Pamiętaj by się nie opychać jeść max 5x dziennie w mniejszych ilościach na kolacje mozesz zjeść np. danio nie zaszkodzi bądz pieczywo chrupkie z serkiem almette rzodkiewką , czy kiełkami,:)

[Badzieyska]

I nie wprowadzaj zadnej diety bo to niszczy .