Skocz do zawartości
Forum

Jak schudnąć w wieku 50 lat?


Rekomendowane odpowiedzi

Mam 50 lat, 160cm, i waże 72 kilo. i codziennie większe zapotrzebowanie na jedzenie. Oprócz obiadu, zjadam 10 kawałków chleba, mnóstwo słodyczy. Lecz uwielbiam jabłka. Jak sobie z tym poradzić? jakie ćwiczenia wykonywać w tym wieku, przy małym dysponowaniem wolnego czasu???
Dziękuje serdecznie za odpowiedzi.:) Przepraszam jeśli coś źle zrobiłam , ale to mój pierwszy temat.

Odnośnik do komentarza
Gość Dorotka z krainy Oz

Najlepiej by było jakbyś odstawiła chleb, to już samo w sobie dużo da, nie mówiąc o słodyczach. Postaw na warzywa, kasze, brązowy ryż. I wprowadź więcej ruchu, choćby spacer szybkim tempem.

Odnośnik do komentarza
Gość Nie bo nie

Ciężko bedzie po metabolizm jest spowolniony w tym wieku ( po 20 spada jego tempo) Ale tak :
1. Odstaw słodycze, albo postaraj się jakoś zapanować nad nimi. może zmień je na warzywa?
2. Regularne posiłki.
3. Warzywa, warzywa i warzywa. Mało kalorii, dużo witamin i minerałów.
4. Mniej smażonego i tłustego. Więcej potraw gotowanych, duszonych we własnym sosie czy pieczonych w folii.

Odnośnik do komentarza

Witam,
Odchudzanie po 20 roku życia jest utrudnione, ponieważ zmienia się gospodarka naszego organizmu, który zaczyna być bardziej oszczędny.
Jeżeli zauważyła Pani, że nagle zaczęła więcej jeść radziłabym zrobienie badań hormonalnych ( tj badania poziomu hormonów tarczycy i hormonów płciowych). Być może zwiększony apetyt jest wynikiem zaburzeń hormonalnych.
Aby zapobiec tyciu należy zmodyfikować i zmienić nawyki żywieniowe. Owe zmiany należy zacząć od ilości posiłków spożywanych w ciągu dnia. Powinno się jeść 4-5 małych posiłków, to wyeliminuje podjadanie pomiędzy nimi oraz przyspieszy metabolizm. Posiłki należy jeść w regularnych odstępach czasowych, nie większych niż 4 godziny. Kolację najlepiej jeść 3 godziny przed snem, w ten sposób uniknie się podjadania wieczornego.
Do swojej diety wprowadź warzywa, produkty pełnoziarniste oraz kasze. Warzywa są nisko kaloryczne, zwierają dużo wody, witamin i minerałów a także dodatkowo błonnik, dzięki któremu dłużej pozostanie Pani syta. Produkty pełnoziarniste i kasze również stawią źródło błonnika w naszej diecie. Oprócz przedłużania uczucia sytości błonnik reguluje także pracę jelit oraz przeciwdziała zaparciom.
Powinna Pani unikać produktów wysokoprzetworzynych, smażonych, tłustych. Lepszym wyjściem jest gotowanie potraw lub ewentualnie pieczenie ich w folii lub rękawie. Są one mniej kaloryczne.
Bardzo ważna jest również woda w diecie. Woda stanowi środowisko reakcji chemicznych zachodzących w naszym organizmie. dodatkowo jeżeli spożywamy jej zbyt mało to przy diecie bogatej w błonnik, może dojść do odwrotnego skutku. Zamiast uporania się z zaparciami powiększymy je.
W ciągu dnia powinno się wypijać około 2 litrów płynów ( wchodzą w to napoje, jak i woda zawarta w produktach). Należy jednak pamiętać, iż napoje typu kawa, herbata czy piwo mają właściwości moczopędne. Jeżeli więc pijemy ich sporo należy zwiększyć ilość przyjmowanych płynów.
Oprócz diety bardzo ważna jest aktywność fizyczna. Im więcej ruchu tym lepiej. Może zapisać się Pani na aerobik czy siłownię. Polecam również jazdę na rowerze i ćwiczenia w domu.

Odnośnik do komentarza

tiaaa tylko to nic nie da jesli człowiek się nie rusza. Nie ma tabletek czy jakiś innych preparatów które same w sobie powodują chudnięcie. Zazwyczaj drobnym druczkiem jest napisane że wspomaga odchudzanie ale niezbędne są ćwiczenia i dieta...

Odnośnik do komentarza

Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto

Jedynie zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony.

Zarejestruj nowe konto

Załóż nowe konto. To bardzo proste!

Zarejestruj się

Zaloguj się

Posiadasz już konto? Zaloguj się poniżej.

Zaloguj się
×
×
  • Dodaj nową pozycję...