Dieta na przytycie dla 14 latka

[Gość tomasz.zrdw]

Witam, mój ostatni temat został usunięty, dlatego zakładam nowy. Potrzebuję porady kogoś bardziej doświadczonego. Planuję przejść na dietę i trochę nabrać masy.
Moje dane:
Płeć - mężczyzna
Wzrost - 176cm
Waga 57kg
Aktywność fizyczna - duża, codzienne ćwiczenia

Chciałbym przytyć do około 65kg. Jeżeli ktoś mógłby mi przedstawić odpowiednią dietę, byłym wdzięczny. Z góry dziękuje.

[Gość tomasz.zrdw]

Dodam jeszcze, że dość sporo jem, ale jakoś nie mogę nabrać masy. Może to dlatego, że jem sporo słodyczy ?

[Kamila Okulska]

Witam,
Przede wszystkim musisz określić ile Twój organizm spala kalorii w ciągu dnia. Dlatego też powinieneś obliczyć całkowitą przemianę materii.
Mężczyźni: PPM (kcal) = 66,5 + 13,75 W + 5,0 H -6,78 A
W –masa ciała kg; H –wzrost cm; A –wiek
Następnie obliczamy CPM czyli całkowitą przemianę materii. Całkowitą przemianę materii wyliczamy zależnie od poziomu aktywności fizycznej, w sposób następujący:
→ mała aktywność fizyczna: PPM x 1,4 (lub 1,5)
→ średnia aktywność fizyczna: PPM x 1,7
→ duża aktywność fizyczna: PPM x 2,0
Może się okazać, że przyczyną Twojego problemu jest zbyt mała ilość spożywanego jedzenia. Napisz także przykładowy dzienny jadłospis.

[Gość tomasz.zrdw]

Dzienny jadłospis:
7:10-7:20 śniadanie, tosty z masłem, serem i szynką, kakao
9:00 kanapka z masłem i szynką, coś do picia
11:30 - mały obiad w szkole - II danie
12:00-15:00 przekąski, coś słodkiego, coś do picia
16:00 większy obiad - II danie, coś do picia
16:30 - 18:00 słodkie rzeczy, cukierki, batoniki, ew. serki i jogurty, sok
18:30-19:00 - kolacja - zazwyczaj kanapki, czasem bagietka czosnkowa, naleśniki lub pierogi

[Arabika]

Może zbyt dużo węglowodanów a zbyt mało białka. Małó białka jesz : mięsa, nabiału, ryb. Może spróbuj wprowadizć jakieś sery, jogurty, kefiry czy maślanki, białko jest potrzebne do budowy mięśni

[Gość 14 letni kolega]

Chłopaku powiem ći tak mam 14 lat wzrost 176 cm i waga 63 kg i ta waga mi WOGULE nie odpowiada wyglądam jak z oświęćimia na serio ty se podnieś bariere jeżeli ćwiczysz regularnie to ty się kieruj na ok 70-75 kg bo wtedy sylwetka bedzie dosłownie perfekt zapraszam na prywatne instagram @kamil_sowa9090