Dieta dla sportowca

[Gonzi]

Witam.
Mam 23 lata, 192 cm wzrostu a moja obecna waga to 115kg. Optymalna waga dla mnie to 100kg niestety wakacyjna praca nieco mnie utuczyła. Trenuję piłkę ręczną, obecnie 4 razy w tygodniu, w wolnych chwilach lubię pobiegać, oprócz tego wykonuję proste ćwiczenia domowe takie jak pompki oraz ABS na brzuch. Nie mam specjalnej diety, nie jem na noc, jedynie po treningu 100 gramów chudego sera z cynamonem.
Proszę o porady co powinienem jeść oraz jakie ćwiczenia wykonywać przez cały dzień aby w miarę szybko wrócić do optymalnej wagi nie tracąc przy tym siły na wieczorne treningi. Moim celem jest dobra kondycja, odpowiednia waga i niezła sylwetka.
Pozdrawiam
Maciek

[Gość zagubilamsie]

hej. ćwiczę 5 razy w tygodniu po 50 min tzw. dywanówek. 20min cardio, 20min modelujących, 10min rozciągania. czy dla utrzymania wagi powinnam jeść więcej? jak zdefiniować obecną aktywność fizyczną?

[Gość Lawendowa]

policz sobie ze wzoru ile powinnaś jeść kalorii a potem rozłóż to na posiłki .

[Gość Orzech laskowy]

przy takich ćwiczeniach to Ci dieta nie jest potrzebna... wystaczy, że będziesz się zdrowo odżywiać.

[Gość lipcowa30]

ja mam dietę sportową od cateringu wysmakowani.waw.pl i jest super - smaczna, idealnie zbilansowana, odpowiednia ilość kcal

[matiD]

Mi też ciężko z tym było, ale zdecydowałem się jednak na jedzenie przygotowywane przez katering WygodnaDieta i to mi było najbardziej na rękę. Wszystkie 5 posiłków przywożą mi codziennie rano do pracy i mam wyliczone kalorie, tyle ile potrzebuję to jem. Waga juz od dłuższego czasu stoi na idealnym poziomie ;)

[Gość goskanaszaa]

Na pewno warto się także zaopatrzyć w dobre suplementy diety. Jak na przykład https://www.budujmase.pl/sklep/odzywki-przedtreningowe/formotiva-caffeine-capsules/

[Gość martnaw3]

Dieta sportowca powinna być bogata w białko i węglowodany. Wysiłek fizyczny w dużym stopniu zwiększa też zapotrzebowanie na aminokwasy, dlatego warto je suplementować, tu masz duży wybór: https://activus-sport.pl/pl/c/Aminokwasy/69 Dostarczając Aminokwasy BCAA przyśpieszysz regenerację mięśni i
poprawisz wyniki sportowe.

[Gość liijan]

zerknij na tą dietę: https://www.wygodnadieta.pl/dieta_sportowa
masz dwa warianty kaloryczne,zależnie od zapotrzebowania, jedzenie jest zdrowe i dodaje energii do ćwiczeń, myślę, że warto, bo jednocześnie nie martwisz się gotowaniem ;)

[Gość Arturur]

Polecam dietę od Fitness Catering. Mam dietę o nazwie Masa, wcześniej byłem na diecie Six pack. Jedna i druga świetnie się sprawdziły u mnie, jeśli chodzi budowanie masy mięśniowej. Dodatkowym plusem jest fakt, że jedzenie jest smaczne i przyrządzone że świeżych produktów. U mnie się to świetnie sprawdziło.

[Gość Tertelia]

Brałam pod uwage przez jakis czas taki katering, potem jednak postanowilam z niego zrezygnować z uwagi na jego cenę. Jedzenie takie tanie nie jest i nie mogłabym sobie pozwolić na wydawanie 2000 zł na jedzenie miesięcznie. Samodzielnie również mozna skomponowac sobie zdrową dietę. Polecam
rezygnację z czerwonego mięsa na rzecz mięsa białego
chleb razowy zamiast chleba białego
picie dużych ilości samej wody
oraz rezygnację ze slodyczy, co może się wydawać trudne jednak im dłużej nie będziecie ich jedli to tym mniej będzie Was do słodyczy ciągnęło.
Polecam zajrzeć sobie rownież na stronę:
https://swiatsupli.pl/pl/105-sosy-dietetyczne

W sklepie można kupić dietetyczne słodkie sosy, którymi mozna spokojnie zastąpić słodycze.

[miluna25]

Taką dietę warto wspomóc odpowiednią suplementacją, tutaj https://warrior-labs.pl/ dostępne są specjalistyczne odżywki i suplementy, polecam :) ja u nich zamawiam akurat białko i jestem bardzo zadowolona

[Gość PawełKowalski789]

Zobacz może na https://www.runners-world.pl/ mają różne porady dotyczące diet sportowych. Może coś tam znajdziesz.

[Gość Metorto]

Trzeba jeść z głową, w pewnym momencie nabawilem się zaburzenia odżywiania, które przejawialo się tym, że potrafiłem nie iść na trening bo nie miałem odpowiedniej bazy kalorycznej.

Zatem jeść zdrowo, ale nie katować sie to nie są przygotowania do olimpiady.

Jeśli szukacie wartościowych suplementów, polecam poczytać sobie o terapii mitochondrialnej dr Kucery:

https://karnozyna.com/

W pewnym wieku można odczuwać niedobory Karnozyny w organizmie.Terapia poprawia regenerację organizmu jak równeiż poprawia jego wytrzymalość. 

[Fiona88]

Jeśli interesuje Cię zdrowe odżywianie i budowanie masy mięśniowej, to na pewno przydadzą Ci się takie artykuły, jak https://anetaflorczyk.net/produkty-bogate-bialko/ o produktach bogatych w białko. Znajdziesz tam listę różnych propozycji, które mają odpowiednią ilość białka. Co ma szczególnie duże znaczenie kiedy chcesz zwiększyć swoją masę mięśniową. Dowiesz się również, jakie ilości białka trzeba spożywać dziennie, aby osiągnąć najlepsze wyniki. Artykuł jest napisany w sposób przystępny i łatwy do zrozumienia, także będąc na początku swojej zmiany fizycznej na pewno warto z niego po prostu korzystać. Pozdrawiam serdecznie!