Dieta i ćwiczenia dla kobiet w ciąży

[Gość loonaa]

Mam pytanie do przyszłych mam i osób, które interesują się tematem.
Planujemy z mężem dzidziusia. Niestety ja mam spore skłonności do tycia. w mojej rodzinie praktycznie wszyscy mają nadwagę. Ja mam 26 lat i mam 165 wzrostu przy 78kg wagi, bardzo pragne dziecko i planujemy zaczac starania od przyszłego miesiąca, az unormuje wszystkie wyniki. boje sie jednak ze bardzo przytyje w ciazy i bede miala problem ze schudnieciem. Dlatego chciałabym sie dowiedziec czegos na temat diety w ciąży i ćwiczeń. wiem ze modny jest basen i jakby aerobik dla kobiet w ciazy - co o tym myslicie? Czy Pani Ekspert mogłaby udzielic porad jak dbac o siebie w ciazy i jak sie odzywiac, jaki ruch jest wskazany? Pozdrawiam serdecznie
Luiza

[Złośliwa]

wiesz w samej ciąży to raczej diety nie powinnaś stosować bo to może odbić się na zdrowiu dziecka

[Rubinowa]

możesz pływać i ćwiczyć w wodzie. Jeśli pływanie to na plecach bo ono rozluźnia mięsnie pleców.

[xSandra]

aerobik w wodzie i pływanie dla kobiet jest fajne inne cwiczenia to nie wiem jakie bo w ciazy w sumie wielu rzeczy nie wolno

[Deanerys]

są takie zajęcia na siłowniach dla kobiet w ciąży, może zastanów się nad takim czymś. Albo możesz też spacerować na świeżym powietrzu, to też przyniesie Ci jakiś efekt

[Gość Komercha]

wiem że jest joga dla ciężarnych bo moja koleżanka na to chodziła

[pink elephant]

tak jest joga dla ciezarnych, mysle ze tak naprawde wiele cwiczen nie wymyslisz w ciazy jak juz to joga basen, albo jakies lekkie rozciaganie

[NikMag]

jak chodziłam kiedyś na siłkę to chodziła tam też taka laska w ciąży, może nie zaawansowanej ale widocznej. Ćwiczyła tak ze 2, 3 razy w tygodniu i robiła albo nogi niektóre ćwiczenia, albo ramiona i plecy. Wszystko na niewielkich obciążeniach. Oczywiście pod okiem trenerów.

Kiedyś słyszałam że można uprawiać wszystkie sporty które robiło się do tej pory, oczywiście poza jakimiś sportami wyczynowymi, niebezpiecznymi albo tam gdzie można upaść. Miałam na studiach kumpele co chyba do 8 miesiąca prowadziła treningi karate, głównie instruowała i robiła rozgrzewkę.

[Kamila Okulska]

O ile nie ma żadnych przeciwwskazań to ćwiczenia w czasie ciąży są wskazane, dlatego też przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń czy sportu należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym ciążę, kŧóry stwierdzi czy nie ma żadnych przeciwwskazań. Uprawianie sportu i wykonywanie ćwiczeń w czasie ciąży ma pozytywny wpływ na dziecko i przebieg ciąży. Kobiety, które były aktywne w czasie ciąży potrzebują mniej albo nie potrzebują wcale oksytocyny, nie odczuwają również tak bardzo bóli przy porodzie. Do tego aktywność poprawia wydolność układu krwionośnego, oddechowego. Dzieci matek, które ćwiczyły rodzą się z lepszą punktacją niż dzieci matek które nie uprawiały żadnego sportu.
Jest wiele opcji jeśli chodzi o aktywność w czasie ciąży. Pierwsza z nich jest spacer, może się to wydawać mało pomocne jednak potrafi on zdziałać cuda. Jeżeli zdecydujemy się na ten rodzaj aktywności powinniśmy pamiętać o tym by w miarę możliwości wybierać miejsca zielone, parki, lasy, z daleka od ulic i zakurzonych miejsc. Spacer nie powinien trwać więcej niż 45 minut. Warto mieć ze sobą telefon i butelkę wody, ponieważ w razie gorszego samopoczucia będzie można po kogoś zadzwonić lub w przypadku zmęczenia napić się wody. Spacer powinien być wykonywany tempem umożliwiającym spokojna rozmowę bez zadyszki.
Drugą propozycją jest basen. W większych miastach mamy bogatą ofertę zajęć dla kobiet w ciąży. Pamiętajmy jednak o tym, że nie każda kobieta może w takich zajęciach uczestniczyć. Przeciwwskazaniami do tego typu ćwiczeń są: krwawienia z dróg rodnych, nawracające infekcje pochwy, nadciśnienie ciążowe, zapalenie nerek w ciąży lub choroba nerek przed ciążą, niedokrwistość, ciąża wysokiego ryzyka. Jeżeli jednak ciąża przebiega wzorowo i nie ma przeciwwskazań to basen jest bardzo dobrym sposobem na zachowanie aktywności podczas ciąży. Podczas pływania stawy są odciążone, zmniejsza się napięcie mięśni. Szczególnie polecane jest pływanie na plecach, które rozluźnia i odciąża mięśnie pleców. Oprócz pływania można również chodzić na zajęcia z aqua aerobiku. Wszystko zależy od tego co kto lubi robić.
Kolejną propozycją jest joga oraz gimnastyka dla ciężarnych. W czasie ciąży ćwiczenia nie powinny trwać dłużej niż 40 minut. Najlepiej jeśli ich długość będzie oscylowała w granicy 30 minut. Poniżej przedstawiam przykładowe ćwiczenia jakie możesz wykonywać:
1. Joga w ciąży
2. Ćwiczenia pilates
3. Gimnastyka w ciąży
4. Ćwiczenia w ciąży
Co do diety to kobieta w ciąży powinna jeść dla dwojga a nie za dwojga. Dieta powinna zawierać wszystkie składniki odżywcze zawarte w piramidzie żywieniowej. Kaloryczność takiej diety powinna być zwiększona o 300 kcal w stosunku do diety przed ciążą. Z jadłospisu należy usunąć surowe: mięso, ryby, jaja, mleko i sery pleśniowe. Warto też odstawić słodycze, fast foody i inne wysokokaloryczne przekąski. Do picia wybieraj wodę mineralną, albo niedosładzane soki ( ale bez przesady nie powinno się tylko ich pić), zminimalizuj ilość kawy i herbaty, ponieważ teina i kofeina zmniejszają przyswajalność żelaza. Jedz dużo warzyw, ponieważ zawierają one witaminy i mikroelementy.

[Piękna i Bestia]

moja koleżanka chodziła na pilates dla kobiet w ciąży i bardzo sobie go chwaliła...

[muszka19]

są tez tance dla ciezarnych pamietacie taki zespol atomic kitten czy jakos tak? tam ta wokalistka byla w ciazy i tanczyla w klipie taki prosty uklad taneczny, a mimo to tez jakis ruch no i fajnie sobie potanczyc

[muzyka]

jest naprawdę dużo jest zajęć dla kobiet w ciązy. Tylko kwestia zasobności portfela i tego co lubimy robić

[Złośliwa]

no dokładnie ja ostatnio byłam z koleżanką na siłce i zobaczyłam ceny niektórych zajęc to matko... trzeba mieć naprawde sporo kasy

[Monkey]

Polecam też dietę bogatą w kolagen na wzmocnienie stawów, ścięgien. Witaminki naturalne oraz galaretki, nóżki bo to pobudza produkcję mazi stawowej. Dobrym uzupełnieniem jest Flexagen-nowy produkt na stawy. Znajdują się w nim dwa typy kolagenów: Kolagen typu II (występuje w tkance chrzestnej i chrząstkach stawowych) i Hydrolizat kolagenu – sprzyja regeneracji całej tkanki łącznej, pozytywnie wpływa na ścięgna i kości. Dodatkowo, Flexagen zawiera mix minerałów i witamin, które wspomagają regenerację zarówno elementów stawów jak i kości. Przykładowo, wapń i fosfor, które stanowią budulec kości, mangan i miedź pozytywnie wpływają na budowę tkanki łącznej.

[Panda]

Monkey a widziałes ile on kosztuje? nie kazdego na niego stac.

[Monkey]

Ok tani nie jest ale podliczając koszty, gdzie muszę wydać kasę na jeden rodzaj kolagenu, drugi rodzaj kolagenu, witaminy (b6 i C obowiązkowo, poneważ wspomagają wchłanianie i uszczelniają naczynia krwionośne oraz ściany komórkowe), minerały (wapń i
fosfor, które stanowią budulec kości, mangan i miedź pozytywnie wpływają na budowę tkanki łącznej). Jasne, że nie jest tani choć bez przesady ale jest dobry i dlatego go polecam.

[zuza7]

dieta w ciąży nie jest dobrym wyjściem, ale ćwiczenia możesz sobie robić, jakis tam aerobik, pływanie i dużo innych dla kobiet w ciąży

[Złośliwa]

tylko wiesz kobieta w ciąży zazwyczaj ma masę innych wydatków związanych z dzieckiem i nie wiem czy było by stać ją na takie rzeczy

[Monkey]

cwiczenia też nie zawsze są dobre chyba że jakis pilates. Moja żona miała straszne problemy z utrzymaniem ciąży i wiem że wtedy wręcz ćwiczenia są zakazane. Najlepiej będzie jak zasięgniesz porady lekarza. Dieta odchudzająca w ogóle odpada ale dożywiająca komórkowo i jakieś lekkie ćwiczenia np. areobik wodny dla kobiet w ciąży czy pilates. Tylko zanim się na coś zdecydujesz zapytaj lekarza prowadzącego zwłaszcza, że pewnie i tak poradzi jakąś formę ruchu.

Odpowiadając na zarzut ceny suplementów flexagen. Jasne, że są inne wydatki ale co jest ważniejsze od zdrowego organizmu matki, która ma donosić ciążę i wydać na świat zdrowe i silne dziecko?Z tego co wiem suplementacja jest niezbędna bo dziecko wysysa wszystko z matki-dobre i złe rzeczy. To tylko moje zdanie ale żonie starałem się dać wszystko i wspomóc ją we wszystkim, szkoda, że nie mogłem.

[Gość Puszysta07]

Moim zdaniem trzeba sie skonsultowac z lekarzem czy ty mozessz chodzic na zajecia dla ciezarnych czy nie i jesli mozeszx to na jakie, bo tego na prawde jest duzo, ale basen to chyba nie zaszkodzil nikomu :)

[Gość moniasiak]

ćwicząc w ciąży zapewne pojawi się problem z opuchniętymi zmęczonymi nogami można sobie z tym szybko poradzić ja zawsze po ćwiczeniach stosuje veno spray piankę z mentolem i diosminą, szybko chłodzi i łagodzi nieprzyjemne uczucie zmęczenia

[Kaja]

ja slyszalam ze fajna jest joga dla ciezarnych :)

[Gość PreMediCare]

Szanowne Panie,

właściwie dobrany rodzaj aktywności fizycznej ma pozytywny wpływ zarówno na zdrowie, jak i samopoczucie przyszłej mamy. Poza regularnymi spacerami dla większości kobiet w ciąży bezpieczne jest pływanie, joga, pilates czy aqua aerobic. Niewskazane są natomiast dyscypliny, które wymagają znacznego wysiłku fizycznego lub mogą powodować upadki i kontuzje, na przykład jazda konna, na nartach i na rowerze, gry zespołowe, nurkowanie czy wspinaczka. Niezależnie od tego, na który sport się zdecydujemy, pamiętajmy o tym, by wybór skonsultować z ginekologiem. Rodzaj aktywności należy dostosować nie tylko do swojej kondycji, ale też etapu ciąży – w poszczególnych trymestrach określone sporty mogą być bowiem niewskazane. Dlatego trzeba pamiętać, że nie wystarczy zgoda lekarza wyrażona przed rozpoczęciem treningów. By upewnić się, czy określona aktywność jest w danym momencie odpowiednia, należy konsultować to z ginekologiem podczas każdej wizyty kontrolnej. By wykluczyć ryzyko komplikacji warto także wykonać nieinwazyjne badania prenatalne, takie jak USG i testy biochemiczne z krwi kobiety w ciąży, które dostarczają istotnych informacji na temat przebiegu ciąży oraz rozwoju dziecka.

[Gość Mała__MI]

no przeciez to logiczne aby zapytać się lekarza prowadzącego ciążę...

[sylwia_ch91]

Bardzo proszę o pomoc.
Zwracam się do Pań, które urodziły dziecko co najmniej 6 tygodni temu i nie więcej niż 5 lat temu, z prośbą o wypełnienie ankiety, która pomoże mi w uzyskaniu niezbędnych danych do napisania pracy magisterskiej. Dziękuję serdecznie za pomoc i proszę przekażcie dalej swoim znajomym.

http://www.ankietka.pl/ankieta/168863/wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-organizm-kobiety-w-czasieciazy-porodu-i-pologu.html