Jak poradzić sobie z nadwagą?

[Gość an...ka]

Mam 20 lat ,165cm wzrostu i ważę 78 kg. Co u mnie wskazuje na nadwagę..:( Mam 10 kg za dużo.. Tylko jakie je skutecznie zgubić? Mam również problem z fałdami na brzuchu które są także nad nerkami :( co bardzo brzydko wygląda:( Nie ukrywam że uda też są strasznie grube jak i pupa. I pytanie jak można skutecznie je zgubić? Jak mieć piękna sylwetkę? Szczupłe uda,piękne pośladki i płaski brzuch? Bardzo proszę o pomoc.. :(

[Gość PorannaRosa]

Więcej ruchu. Musisz byc bardziej aktywna

[karolciaa02]

a jak wygląda twoje odżywianie ?

[Deanerys]

musisz zacząć ćwiczyć i aktywnie spędzać czas. Zapisz się na aerobik, basen czy jakieś inne zajęcia sportowe.

[sindy81]

moze jesz niewlaciwe produkty zrezygnuj z bialego pieczywa sosow makaronow i slodyczy zobaczymy czy cos sie ruszy

[Deanerys]

i z fast foodów:)

[niebieskajarzębina]

ja muszę zrzucić minimum 20 i poszukuję osoby chętnej do wzajemnego wspierania się:) daj znać , kiedy dojdziesz do świadomości wzięcia się za siebie. będę z Tobą:)

[sindy81]

ooo to sporo ale czujesz sie zmotywowana do działania?

[sznyclowa]

Mam ten sam problem mam 21 lat 161 wzrostu i waze 77kg :( Ale postanowiłam sie wziasc za siebie od 2 dni jestem na diecie unikam makaronów, ryżu , pieczywa białego oraz słodyczy i napoj gazowanych ... za to jem duzo warzyw i owoców pije wode ... i zaczełam biegac oraz 6 Weidera i mam nadzieje ze to pomoże... teraz tylko cierpliwie czekam na efekty .:)

[Deanerys]

no to jest nas trzy dziewczyny:) Damy radę. Ja dodatkowo jeszcze ćwiczę 40 minut dziennie z płytą fat burning:) Jest dobrze. Mi bardziej chodzi o nie przytycie i utrzymanie wagi, niż samo schudnięcie, bo ten proces mam za sobą.

[niebieskajarzębina]

Deanerys
a ile zrzuciłaś i na jakiej diecie?

[Sonia]

moja kolezanka zrzuciła 14 kg w ciagu pół roku na dukanie ale ja nie mam takiej motywacji :(((

[niebieskajarzębina]

Nie spróbuję dukana, bo nie chcę eksperymentować ze swoim organizmem. Mam jeden na całe życie.

[Deanerys]

Na razie zrzuciłam 4 kilogramy od świąt. Ćwiczę i unikam słodyczy, fast foodów, mącznych potraw i takich tam. No wiadomo mniejsze porcje jem i staram się jeść regularnie.

[RockBaby]

no to całkiem fajnie... może i ja bym się wziela za siebie...?

[Gość Gwieździsta]

możesz spróbować zobaczymy ile wytrzymasz :P

[aanielkaa]

jarzebina - jesli stosujesz dukana madrze to nic Ci sie nie stanie. jak ktos je tylko jogurty to nic dziwnego ze zakwasza organizm trzeba sobie kupic ksiazke poczytac zrobic rozpiske. Moja znajoma schudla tak 9 kilo nie ma zadnych problemow ze zdrowiem i je juz praktycznie wszystko i to jej sie utzymuje juz pół roku kiedy je normalnie

[Złośliwa]

książka książką ale każdy reaguje inaczej na takie diety

[niebieskajarzębina]

do każdej diety trzeba dodać trochę rozwagi i rozumu. i pewnie przydałoby się więcej aktywności:)

Deanerys
gratuluje, wynik niezły jak na tak krótki czas . dalszej wytrwałości!

[Deanerys]

Dzięki, a tobie jak idzie Jarzębina?

[niebieskajarzębina]

marnie. -1.4 kg w 2 tyg. :)
najtrudniej wytrzymać w weekendy, kiedy na stołach same pyszności.

[Złośliwa]

eee to nie taki zły wynik:)

[Kamila Okulska]

Aby skutecznie walczyć z nadwagą powinniśmy zmienić swoje nawyki żywieniowe, bo w głównej mierze to one są odpowiedzialne za dodatkowe kilogramy.
1. Postarajmy się spożywać od 4 – do 5 posiłków dziennie. Posiłki powinny być mniejsze, tak aby nie dopuścić do przejadania się. Nie powinnaś także podjadać między nimi. Organizm po pewnym czasie przyzwyczai się do regularnych dostaw pokarmu i przestanie kumulować w sobie składniki pokarmowe takie jak: tłuszcze czy węglowodany, jak dzieje się podczas głodówek czy bardzo restrykcyjnych diet.
2. Posiłki powinny być spożywane regularnie, w spokoju, nie spiesząc się. Powinniśmy dokładnie gryź i przeżuwać. Uczucie sytości pojawia się dopiero po około 15 minutach, dlatego też tak ważne jest spożywanie jedzenia bez pośpiechu.
3. Ostatni posiłek powinien być lekki i spożywany na 2-3 godziny przed snem.
4. Starajmy się pić co najmniej 1 litr wody. Powinniśmy unikać napojów wysokosłodzonych takich jak cola, soki dosładzane, fanta, pepsi. Zamiast tego proponuję wodę niegazowaną lub gazowaną, którą możesz wzbogacić dodatkiem jakiegoś cytrusa, herbatę zieloną lub białą. Napoje powinniśmy pić na 2 godziny przed lub po posiłku.
5. Starajmy się spożywać dużo pokarmów, które zawierają błonnik. Wpływa on na regulację pracy jelit, a także dłużej podtrzymuje uczucie sytości. Produkty które zawierają dużo błonnika to: produkty zbożowe ( otręby, kasze, pieczywo pełnoziarniste tj.: bułki grahamki, chleb pumpernikiel), warzywa ( fasolka szparagowa, fasola, groszek zielony, soczewica, soja), owoce ( np. marakuja, jeżyny, maliny) szczególnie suszone ( morele, śliwki).
6. Unikajmy spożywania posiłków wysokokalorycznych: fast foodów, słodyczy, produktów mącznych typu: pyzy, kopytka, makarony obficie polane sosem. Zastąpmy je lekkimi sałatkami, daniami gotowanymi na parze, posiłkami o niskim indeksie glikemicznym. Starajmy się ograniczyć dodatek soli, która powoduje zatrzymywanie wody w organizmie. Zastąp ją ziołami takimi jak : bazylia, majeranek, tymianek czy rozmaryn.
7. Oprócz prawidłowego odżywiania, bardzo ważna jest aktywność fizyczna. Dlatego też proponuję poświęcenie 30 minut dziennie na ćwiczenia fizyczne. Może to być spacer szybkim krokiem, jazda na rowerze lub gdy nie lubisz tego po prostu taniec do ulubionej muzyki. Dobrym sposobem na wzmocnienie mięśni i poprawy sylwetki jest basen. Możesz zapisać się na aerobik w wodzie lub pływanie. Świetnie wzmacnia i rzeźbi mięśnie brzucha i ud, a także ramion, nie obciążając przy tym stawów. Innym wyjściem jest siłownia lub aerobik, gdzie możesz pod okiem fachowca pracować nad swoją sylwetką.

[Gość ba...st]

Witam liczę 18,5 roku mój problem to ciągła nadwaga czasem mniejsza czasem większa nigdy się nie odchudzałem czy coś wszystko zależało raczej od mojej aktywności teraz ważę 99-100 kg przy wzroście 173 cm i bardzo bardzo chciałbym schudnąć ale zupełnie nie wiem jak się za to zabrać czy mógłbym prosić o zaproponowanie jakiejś diety i aktywności fizycznej.

[Gość pa...ek]

mam na imie justyna waze 100 kg mam 39 lat. Chciaalabym schudnac do 70 kg . BArdzo bym prosila o jadlospis dla mnie . Z góry dziękuje