Skocz do zawartości
Forum

Brak utraty wagi przy stosowaniu niskokalorycznej diety


Gość Andes

Rekomendowane odpowiedzi

Witam mam 21 lat 190 cm wzrostu i waze okolo 112 kilo.Postanowilem
przejsc na diete okolo miesac temu.Jem posilki niskokaloryczne co najmniej 4x dziennie glownie owoce, na obiad czasem rybe czasem mgotowana piers z kurczaka.Cwicze od miesiaca codziennie ponad 18 km rowerem kolo godziny 16 i okolo 22 40 min biegania.Waga pozostaje bez najmniejszych zmian.. Prosze o porade.

Odnośnik do komentarza

Powinieneś policzyć sobie całkowitą przemianę materii czyli ilość kalorii, która zużywa Twój organizm w ciągu dnia. Jeśli się okaże, że pomimo stosowania swojej diety nadal będziesz spożywał więcej kalorii niż Ci jest to potrzebne waga nie będzie spadać. Całkowitą przemianę materii (CPM) oblicza się w następujący sposobów:
Najpierw liczymy podstawową przemianę materii, czyli zapotrzebowanie na energie organizmu w spoczynku. PPM ( podstawowa przemiana materii) obliczamy ze wzoru Harrisa – Benedicta:
Mężczyźni: PPM (kcal) = 66,5 + 13,75 W + 5,0 H -6,78 A
gdzie W –masa ciała kg; H –wzrost cm; A –wiek
Następnie obliczamy CPM, która jest zależna od poziomu Twojej aktywności fizycznej. Obliczenie CPM polega na pomnożeniu PPM przez odpowiedni współczynnik:
→ mała aktywność fizyczna: x 1,4 (lub 1,5)
→ średnia aktywność fizyczna: x 1,7
→ duża aktywność fizyczna: x 2,0
Gdy mamy znamy CPM, to porównujemy je z ilością kalorii jaką spożywasz w ciągu dnia
Owoce w diecie są dość zdradliwe, ponieważ są bogatym źródłem witamin i minerałów ale zawierają one bardzo dużo cukru. Dlatego należy też zachować umiar w ich jedzeniu. Lepiej jest jeść warzywa ponieważ zawierają one znaczni mniej cukru. Jedz 4-5 posiłków o małych porcjach tak aby nie być głodnym ale i też nie obżerać się do pełności. Na kolację jedz lekkostrawny posiłek w małej ilości tak aby nie obciążać metabolizmu, który na noc zwalnia swoje tempo. Ostatni posiłek spożywaj na 3 godziny przed snem.

Odnośnik do komentarza

Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto

Jedynie zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony.

Zarejestruj nowe konto

Załóż nowe konto. To bardzo proste!

Zarejestruj się

Zaloguj się

Posiadasz już konto? Zaloguj się poniżej.

Zaloguj się
×
×
  • Dodaj nową pozycję...