Dieta dla 14-latka

[Gość K...m]

Mam nadwagę mając 13 lat.Mam 163 m wzrostu, ważę 71 kg.W piątej klasie podstawówki (przez stres-objadanie) przytulam 10 kg.Miałam na prawdę wiele prób-diety, ale wychodził efekt jojo albo schudłam , albo tyłam.Uwielbiam słodycze.Ostatnio byłam chora (bardzo często choruje-podejrzewam,że przez nie zdrową dietę-słodycze,fast foody).W chorbie schudłam 3 kg.Po chorbie chciałam jeszcze bardziej zejść niżej z wagi.Na razie jem po ok.1 500-2 000 kcal, a więc na razie jem dobrze do tego jeszcze codziennie robię po 20 przysiadów.Wyeliminowałam słodycze.Boję się, że znowu będzie efekt jojo-zaraz objem się słodyczy i waga pójdzie w górę.Jaka powinna być moja dieta oraz ćwiczenia?Jak powinnam unikąć powtarzającego się efektu jojo?