Czy mój plan na zagubienie wagi jest odpowiedni?

[Gość SN. Io.]

Witam, mój wzrost wynosi 1.73m i ważę ok. 67KG. Moje BMI mieści się w normie, ale brzuszka wciąż jest sporo. Jem codziennie 5 posiłków ok. 1400kcal, ćwiczę codziennie i biorę suplementy diety. Tak wygląda mój codzienny plan. Czy robię coś nie tak? Moja waga cały czas stoi w miejscu.

Oto mój plan ćwiczeń:

1. Stań prosto. Unieś prawą nogę zgiętą w kolanie na ukos do wysokości klatki piersiowej. Skręcając tułów, dotknij lewym łokciem do kolana. Na przemian unoś raz lewą, raz prawą nogę po skosie i dotykaj kolan przeciwległym łokciem. Pamiętaj o zachowaniu prostych pleców. Przez całe ćwiczenie napinaj mięśnie brzucha, aby ustabilizować sylwetkę. Ćwicz 120 sekund.

2. Zacznij biec w miejscu unosząc kolana jak najwyżej. Ręce trzymaj ugięte w łokciach i rozluźnione jak podczas zwykłego biegu. Ćwicz 120 sekund.

3. Przejdź od pozycji deski na prostych rękach (oprzyj się na dłoniach i palcach stóp, pamiętaj o prostych plecach). Unieś biodra nieco wyżej i zacznij przyciągać raz jedno, raz drugie kolano do klatki piersiowej. Pracuj nogami dynamicznie, tak jakbyś się wspinał, ale w poziomie.
Pilnuj, aby nie unosić za wysoko bioder. Ćwicz 120 sekund.

3. Pozostań w planku opierając się na przedramionach. Pamiętaj o idealnie prostej linii, którą mają tworzyć głowa, tułów i nogi - nie opuszczaj ani nie unoś zbytnio bioder. Wytrzymaj w tej pozycji 60 sekund. Całość powtórz 3 razy.

4. Przygotuj 5-kilogramowy ciężarek. Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach. Umieść obciążnik na klatce piersiowej, trzymaj go rękami za oba końce. Wykonuj lekkie brzuszki nie odrywając części lędźwiowej od podłogi. Zwróć uwagę na właściwy oddech – rób wydech przy unoszeniu się do góry, wdech przy opuszczaniu. Nie wyciągaj szyi do góry, staraj się trzymać głowę i tułów w jednej linii wykonaj 3 serię po 35 powtórzeń.

5. Pompki, 5 serii po 10 powtórzeń.

6. 5 kg hantle podnieś 15 razy, wykonaj 5 powtórzeń. Pomiędzy ćwiczeniem wykonaj 30 sekundowe przerwy.

[wilkakora]

Bardzo mało kalorii jak na codzienne ćwiczenia. Jakie suplementy bierzesz i od jakiego czasu nie możesz schudnąć? Waga nie jest najlepszym wyznacznikiem, możesz spalać tkankę tłuszczową i budować mięśnie a waga będzie stała w miejscu. Mierz się miarką w pasie, talii, udach

[Gość SN. Io.]

Od ok. 2 tygodni mam problemy z utratą wagi. Biorę suplement diety Thermo Speed Extreme od producenta Olimp.