Trening siłowy i orbitrek

[matlen0949]

Witam. Od sześciu miesięcy ćwiczę kalistenike. Mam 18 lat, 81 kg, 186 cm wzrostu, 97 cm w klatce, 84 w pasie oraz 89 w biodrach.
Kilka dni temu postanowiłem zakupić orbitrek. Prosiłbym o radę i pomoc, jak mam ćwiczyć na nim, aby nie stracić mięśni a przede wszystkim schudnąć z pozostałej tkanki tłuszczowej (inaczej redukcja co mi wiadomo). I co po takim treningu lub między nim jeść (stosować BCAA? jeść więcej białka?). Chciałem zaznaczyć że ćwiczę w godzinach wieczornych.

Z tego co dowiedziałem się, trening siłowy powinien trwać godzinę, a cardio lub HIITy do 40 min. Nie chce robić głupstw, dlatego wolę zapytać zanim zaszkodzę sobie :/

Za wszelką pomoc bardzo dziękuje!