Dieta i ćwiczenia dla 13-latki

[Gość k...l]

Witam, mam 13 lat,160cm ważę 62 kg i chciałbym schudnąć uprawiam piłkę nożną ćwiczę 1g. dziennie 6 razy w tygodniu i chciałbym się dowiedzieć jak prawidłowo się odżywiać i ile kalorii spożywać

[Kamila999]

Przede wszystkim unikaj słodyczy i fast foodów. Możesz sobie pozwolić na nie np. 2 razy w miesiącu. Jedz głównie mięso (indyki, kurczaki), ryby, jajka i warzywa. Pieczywo ciemne w granicach normy (np. do 80 g dziennie), nabiał typu kefir czy jogurt naturalny oraz owoce. Pamiętaj także, że tyje się głównie od węglowodanów, a nie tłuszczy. Zdrowe tłuszcze są wskazane.