Ile kalorii należy spożywać przy takiej aktywności fizycznej?

[Gość r...m]

Witam mam 14 lat , 167 cm oraz 61 kg , czuję się dobrze ale chcę coś zmienić, jestem na diecie roślinnej , jestem aktywną osobą ( 3 treningi w tygodniu , 4 zajęcia wychowania fizycznego w szkole oraz 4 razy w tygodniu chodzę pieszo do szkoły ok.2-2.5 km oraz dość często poruszam się na rolkach . Chciałabym zapytać jaki mam wskaźnik aktywności fizycznej oraz ile kalorii powinnam spożywać jeśli chcę wysmuklić i ujędrnić ciało oraz chciałabym mieć zarys mięśni . Z góry dziękuję za odpowiedź :)

[Ewelela]

Przy twojej aktywności bedzie to ok. 2200 kcal najlepiej jest jeść ok 5 niewielkich posiłków dziennie, śniadanie do goziny po wstaniu i kolejne co ok 3 godziny. Jedz dużo warzyw, zwłaszcza surowych, pieczywo, mąki, makarony tylko pełnoziarniste, ciemny ryż itd. to zniweluje spadki cukru i większy głód, będziesz dłuzej syta i zjesz mniej jeśli chcesz mieć zarys mięśni proponuje ci ćwiczenia siłowe na brzuch typu brzuszki, brzuszki skośne, nożyce i różne ćwiczenia z you tube masz prawidłowe bmi do swojego wzrostu ale niestety żeby mięśnie były widoczne musiałaby s pozbyć się części tkanki tłuszczowej jeść ok 1800-1900kalorii, a następnie zbudować więcej mięśniowej jeść ok 2300-2500 kalorii, sądze jednak że w tym wieku nie ma się co tym przejmować i po prostu zdrowiej jeść i polubić sport, zdrową dietą i ćwiczeniami oraz chęciami na pewno to osiągniesz zadbaj o prawidłową ilość zdrowych tłuszczów i białka w diecie. Pozdrawiam :)