Ile spożywać kalorii i jak ćwiczyć?

[Gość m...m]

Witam, mam 14 lat waże 78 kg na 1.65 moja dieta wygląda mniej więcej tak : rano nie jem. W szkole mam jedna kanapkę nie pije wody. Wstyd mi się przyznać ale gdy wracam do domu jem dużo gdyż nadrabiam nie dostarczone kalorie. Chciałabym wiedzieć ile powinnam spożywać kcal i jaki sport uprawiać klade sie spać o h 23-22. Moja aktywność fizyczna polega na codziennym marszu po 4 km do domu i wf szkolnym. Chciałabym sie dowiedzieć co mam robić , ponieważ bardzo mi to doskwiera... Pozdrawiam

[Gość Monika119]

Przede wszystkim jedz śniadania ,to najwazniejszy posiłek dnia podczas którego można sobie pozwolić na większą ilość kalorii

[karoool900]

Najlepszą i najskuteczniejszą dietą jest połączenie diety i ćwiczeń. Ogólnie przyjmuje się 70% diety i 30% ćwiczeń. Najważniejsze jest zdrowe i racjonalne żywienie, bez niego nic nie osiągniesz. Bardzo ważne są śniadania, niepodjadanie między posiłkami, wyeliminowanie cukru i słodyczy. Bez ułożonej diety, treningów i liczenia kalorii też da się zdrowo schudnąć. Pozdrawiam :)