Problemy ze zdrowym odżywianiem u 15-latki

[Gość a...l]

Witam! Mam 15 lat, wazę 43 kg przy wzroście 158 cm i mam problemy ze zdrowym odżywianiem. Od 4 miesięcy skrupulatnie odliczam kalorie, unikam słodyczy, cwiczę 5-6 razy w tygodniu po ok 1 godzinie, do 1,5 godziny. Przez ostatnie 3 tygodnie jem dziennie po 1200 kcal, w weekendy pozwalam sobie na więcej - ok. 2500 kcal, w tym spalam na rowerku domowym 1000 kcal. Zbliżają się Święta Bożego Narodzenia. Na ile mogę sobie podczas nich pozwolić, aby nie dopadł mnie efekt jojo, aby nie przytyć?

[Kamila Okulska]

Witam,
Spokojnie, jeśli jesteś aktywna to nawet jeśli w święta zjesz więcej to nic się nie stanie. Nie da się precyzyjnie określić ile możesz zjeść i czego. Nikt Ci nie powie, że jak zjesz kawałek karpia, łyżkę sałatki jarzynowej i na deser 2 kawałki ciasta to nie przytyjesz... W święta ważne jest to by zachować umiar. Nie rzucać się na jedzenie, tylko wszystkiego po trochu spróbować, tak by od stołu odejść z lekkim niedosytem.
Ostrożnie podchodź do ciast, w zależności od tego z jakich składników są zrobione mogą być naprawdę kaloryczne. Nie oznacza to, że nie możesz ich jeść, jeden kawałek sernika czy 2-3 pierniczki nie spowodują, że nagle przytyjesz. Jeśli chodzi o inne potrawy to lepiej wybierać te chudsze, pieczone a nie smażone. Do picia polecam kompot z suszu, a jeżeli go nie lubisz to wypróbuj zieloną lub czerwoną herbatę.
Pomimo świąt staraj się jeść regularnie, nie pomijaj żadnego posiłku i nie podjadaj pomiędzy nimi. Jeżeli do tego będziesz nadal ćwiczyć i być aktywna to nie powinnaś przytyć.

[Gość dziękuję]

Dziękuję bardzo za odpowiedź :)

[Maria Jagiełło]

Dzień dobry,
Twoja waga jest idealna (wręcz zaniżona), więc nie ma co panikować. Twoje aktualne BMI to 17,2, a dla dziewcząt 15-letnich norma to 20. Jedyne, na co musisz zwracać uwagę, to mądre żywienie z kalorycznością ok. 2200. Jeżeli czasami zdarzy się 2500 kcal, to nic Ci nie grozi przy tak aktywnym życiu.
pozdrawiam