Odżywianie przy bieganiu

[Gość martynka9742]

Bardzo proszę o dietę .
Mam 14 lat , 164 cm wzrostu i ważę ok. 65 kg i chcę schudnąć 10 kg . Bardzo mi na tym zależy zaczęłam biegać ale nie wiem jak mam się odżywiać . Jak byłam mała miałam dużą niedowagę później warzyłam prawidłowo i teraz chciałabym być chudsza . Mam nadzieję , że ktoś mi pomoże , ułoży dietę i do wakacji zrealizuje choć w połowie mój plan z zrzuceniem 10 kg ; )

[Gość daria8]

Jeśli będziesz miała duzo ruchu, np. będziesz codziennie biegała to nie powinnas drastycznie zmieniać diety. Wystarczy, że będziesz jadła regularnie i takie nie za duże porcje, poza tym odzywiaj sie urozmaicenie i zdrowo. Unikaj słodyczy, pizzy, fast foodów, chipsów - zwłaszcza w porze wieczornej. Wybieraj drób i ryby, ryż, sałatki ze świeżych warzyw. Pij wodę. Musisz dostarczac organizmowi niezbędną ilośc kalorii, ale postaraj się, aby były to "zdrowe" kalorie, czyli, aby pochodziły ze zdrowych dań.