Jak mogłabym schudnąć 10 kilogramów w 2 miesiące?

[Gość DirtyDollx]

Witam.:) Mam 16 lat, ważę 60 kilo przy wzroście 165cm, co mnie trochę przeraża. Chciałabym schudnąć 10 kilo w jakiś miesiąc lub 2, ponieważ jakoś 10 czerwca (czyli za 2 miesiące.!!) jadę nad morze, a tam wiadomo, bikini i te sprawy... Nie chcę się wstydzić pójść na plażę w krótkich spodenkach i stroju kąpielowym. Zaraz po powrocie (czyli 18 czerwca.!) mam bal gimnazjalny, na który chciałabym założyć krótką sukienkę, ale nie mogę z powodu grubych ud, łydek i brzucha.:( bardzo zależy mi na schudnięciu tych 10 kilogramów, bo nie chcę przy moich koleżankach wyglądać jak tłusta .;/ nie jestem na nic chora, nie mam problemów zdrowotnych. Bardzo proszę o pomoc.!

[Gość agnieszkaf]

Masz prawidłową wagę i naprawdę głupio gadasz o jakiejś nadwadze. pewnie po prostu masz sflaczałe ciało, bo nie ćwiczysz. zacznij ćwiczyć regularnie a zobaczysz, że przy takiej samej wadze będziesz lepiej wyglądać.

[Gość DirtyDollx]

no to tez troche prawda.. a jakie ćwiczenia polecasz.?:)

[Gość agnieszkaf]

Wszystko jest dobre. Jednak oprócz jakiś ogólnie ruchowych jak bieganie czy rower lub basen proponuję codziennie wykonywac przez 15-20 minut ćwiczenia rozciągające oraz wzmacniające mięśnie (np. brzuszki).

[Gość andrew]

Generalnie musisz zastosować zmianę nawyków wyżywieniowych, i zacząć uprawiać sport. Najlepszy by było jakbyś zaczęła wieczorkiem zaczęła biegać lub chodzi na fitness. Jeśli chodzi o rodzaj fitnessu, to na pewno nie chodzi mi o pilates. I ważne, żebyś wykonywała wszystkie ćwiczenia w pełnym zaangażowaniu, wtedy na pewno będziesz miała szybkie, pozytywne efekty.

[dadaaria]

na pewno efekty beda ale nie przesadzaj z tymi 10 kg bo bedziesz miala niedowage!

[Gość Eli27]

10 kg to bardzo ambitny plan działania. Może lepiej jest zacząc od 5?

[Gość Eli27]

10 kg to bardzo ambitny plan, może liepiej zacznij od 5 kg?

[Kamila Okulska]

Twoja waga mieści się w granicach normy choć jest w górnych zakresach. Jeśli chcesz wymodelować sylwetkę polecam Ci następujące ćwiczenia:
1. Na zgrabne uda:
W lekkim przysiadzie opieramy się plecami o ścianę, kolana zgięte pod kątem 90 stopni. Odrywamy pięty od podłogi utrzymując taką pozycję przez 7-10 sekund. powtarzamy ćwiczenie 6-7 razy.
2. Na brzuch:
Kładziemy się na plecach. Ręce wzdłuż tułowia. Nogi zgięte w kolanach i biodrach pod kątem 90 stopni. Unosimy powoli biodra w górę, wytrzymujemy w tej pozycji 4-5 sekund. wolno opadamy na podłogę. Powtarzamy ćwiczenie 10 - 12 razy.
3. Na mięśnie ramion, klatki piersiowej:
Klękamy, ramiona wyprostowane, oparte o podłogę, dłonie palcami skierowane do wewnątrz, stopy skrzyżowane. Zginamy wolno ramiona w łokciach pozostając w takie pozycji przez 2-3 sekund. wolno wracamy do pierwotnej pozycji. Powtarzamy ćwiczenie 10 - 12 razy.