Jadłospis i ćwiczenia

[Gość MiśJogi]

W lipcu kończę 13 lat, mam 158 cm wzrostu i ważę 44 kilogramy. Nie wiem jak sobie ułożyć jadłospis, ćwiczenia itd.. żeby moje uda były mniejsze, i żeby nie było wałków na brzuchu. Proszę, pomóżcie mi!! Już niedługo lato, a chciałabym się dobrze prezentować w kostiumie kompielowym :

[Gość ewelinaxg]

Witam. Wykonuj codziennie ćwiczenia, typu: przysiady, brzuszki, mostek i skłony. Jedz warzywa, owoce i ryby. Ogranicz tłuszcze.

[Kulka17]

matko to przy takiej wadze mozna miec jakies wałki i fałdki na brzuchu.... przeciez w moich oczach ty masz wklęsły żołądek

[Kamila Okulska]

Twoja waga mogłaby być trochę wyższa wiec jakiekolwiek odchudzanie nie jest potrzebne. Swój jadłospis powinieneś oprzeć na piramidzie żywieniowej, która pozwoli ci na ułożenie zbilansowanej diety. W Twoim wieku powinieneś dostarczać swojemu organizmowi 3000 - 3300 kcal dziennie. Zapoznaj się z zasadami zdrowego odżywiania i zastosuj je w swojej diecie.