Jak bezpiecznie schudnąć i zatrzymać wagę?

[Gość emotion_sickness]

Witam, Mam 25 lat, 175 cm wzrostu i aktualnie [mniej wiecej] 92,8 kg. Zaczynalam z waga 94,8 kg. 3 tyg temu. Na poczatek zeszlam do 1200 kalorii, w pierwszym tyg spadek wagi wynosil 1,5 kilo, pozniej w ciagu kolejnych 2 tyg tylko pol kilo. Postanowilam stopniowo ograniczyc kaloriie zeby przejsc na diete Kopenhadzka. Odstawilam chleb, ziemniaki [nie drastycznie, zdarzylo sie 3, 4 razy zjesc] slodycze, przestalam podjadac po godz 20. Ale nadal pilam alkohol, niestety przy moim trybie 'zycia' potrafilam wypijac 300-400 ml wódki dziennie [pewnie z 1000 extra kalorii :/] Jakies 5 dni temu zaczelam diete kopenhadzka, glownie po to ze nigdy nie bylam diecie Jasno ustalajacej co nalezy jesc a czego jest ZAKAZ, chodzilo mi o 'dodatki sera zoltego/majonezu' [moglam wyrzucic z jadlospisu duzo zdrowsze mnie kaloryczne rzeczy zeby tylko zjesc troche sera/majo.], czy alkochol ktory w tej diecie nie istnieje [moze to glupia wymowka, ale jednak dla mnie jakas zeby nie spozywac tych 'pustych kalorii] Wiec wracajac do tego co teraz jem na kopenhadzkiej: jem wedlug harmonogramu co daje jakies 800 kalorii dziennie. Po 2 tygodniach na kopenhadzkiej chce utrzymac diete 800-900 kalorii przez kolejne 2-3 tyg, a pozniej powoli zaczac z niej wychodzic, zwiekszajac ilosc kalorii o ok. 100 co tydzien. Chce zatrzymac sie na ok 1200 - 1500 kalorii [takim polapie aby waga nie zaczela isc w gore] Czy wedlug Pani bedzie to bezpieczne wyjscie z diety? Czy jest to w miare rozsadny plan?? I jak z cwiczeniami? Znajome powiedzaly ze lepiej nie brac sie za nie poki jestem na takiej malej ilosci kalorii, ale ja uwazam ze powoli powinnam zaczac od brzuszkow, troche rozciagania - typu pilates i moze troche rowerka stopniowo zwiekszajac aktywnosc wraz z wiekszaniem ilosci kalorii? Aha dodam ze mimo ze naleze do leniuchow to na codzien pracuje w domu opieki nad starszymi ludzmi wiec ruchu mi nie brak. Mimo to ilosc kalorii jakie spozywam teraz wcale nie wplywaja na mnie negatywnie, typu oslabienie, brak koncentracjii, uczucie glodu itp. - Skoki wagi gora dol to u mnie normna, po sukcesie w dol 'zapominam sie' zacyznam podjadac wieczorami i tak z dnia na dzien znowu popadam w 'to' po raz kolejny, ale tym razem juz wiem ze bedzie inaczej. - Mam skłonnosci do tycia, i raczej ''xxl pulchne' babcie i ciotki, jakos nadwaga jest widoczna u mnie w rodzinie, mam tez 'historie cukrzycy': obie babcie, 2, 3 ciotki w rodzinie - to kolejny powod dla ktorego musze zadbac o swoja wage. Moim celem jest 69 kilo, ale nawet 72- 75 kilo mysle bedzie juz w porzadku i bezpieczne dla mnie. Oczywiscie po osiagnieciu odpowiedniej wagi chce ja utrzymac, a takze kontynulowac aktywnosc fizyczna, ktora mam nadzieje w koncu 'wejdzie mi w krew' Dziekuje bardzo za odpowiedz, i przepraszam za tak dlugi i byc moze zaplatany opis do pytania, Pozdrawiam, XXX

[Gość rozaliam]

To dosyć drastyczna dieta, ale skoro twierdzisz, że nie brakuje Ci sił to chyba plan nie jest taki zły. Moim zdaniem już teraz powinnaś zacząć ćwiczyć i stopniowo zwiększać dawki wysiłku. Urozmaicaj ćwiczenia. Na początek rozciąganie, a z czasem niech będzie też bieganie i basen.

[muszka19]

po bardzo restrykcyjnych dietach ciezko zachowac te sama wage jesli wraca sie do normalnego jedzenia, jesli chcesz schudnac duzo zdrowo i nie przytyc pozniej najlepiej jakby diete ulozyl Ci dietetyk i polaczyl z cwiczeniami

[Kamila Okulska]

Dieta Kopenhadzka ma tyle samo zwolenników co przeciwników. Jest to dieta 13 dniowa i nie można jej wydłużać ani skracać wedle uznanie, więc Twoje ustalenia być na diecie 2 tygodnie i potem utrzymać ją jeszcze przez 2-3 tygodnie są wbrew zasadom diety. Dietę stosuję się przez 13 dni, raz na 2 lata. Gdyż tak mała ilość pożywienia może prowadzić do nadmiernego osłabienia organizmu i niedoborów.
Po skończeniu tej diety nie możemy powrócić do starych nawyków, gdyż niestety nastąpi efekt jo jo . Radze jednak aby po skończeniu jej przejść na racjonalną i dobrze zbilansowaną dietę. Taką, która będzie dostarczać wszystkich składników budulcowych dla organizmu. Unikaj jednak słodyczy, podjadania między posiłkami i późnego jedzenia.
Przy tej diecie lepiej nie obciążać organizmu ćwiczeniami, gdyż dostarcza ona zbyt małej ilości kalorii. Lepiej poczekać aż skończy się dietę i wtedy zacząć ćwiczyć.