Rowerek stacjonarny a odchudzanie ud i pupy

[Gość WiecznaEgzaltacja]

Mam 17 lat, 183 m i ważę 78 kilogramów. We wakacje dość fajnie schudłam .dużo ruchu i w ogóle Kiedy zaczęła się szkoła nie patrzyłam na to co jem. Od tamtego czasu przybyło mi 10 kilogramów!!! Chyba mam sylwetkę w kształcie gruszki. Straaasznie dużą pupę i uda Mam rowerek stacjonarny w domu. Czy jeżeli będę na nim jeździła uda mi się schudnąć w okolicach ud i pośladek? ale Jak Ćwiczyć.Ile minut? Dziennie czy kilka razy w tygodniu ? Jaka dieta? Jak jeść I co jeść? Boję się efektu jojo. Za pomoc bardzo dziękuję! :)

[Gość anita2]

Rowerek powinien być przydatny. Na pewno lepiej ćwiczyć codziennie, a ile czasu? Ile wytrzymasz, ale co najmniej 15 minut. Pamiętaj, że to nie ma być jakaś gonitwa na tym rowerku, ale spokojna "jazda", pamiętaj o równomiernym oddychaniu, ponieważ tlen jest bardzo potrzebny, aby zaszła reakcja spalania tłuszczu.

[Kamila Okulska]

Nie masz w tej chwili nadwagi. Jesteś bardzo wysoka i dlatego też Twoja waga jest wyższa. Nie musisz się drastycznie odchudzać. Jeśli jednak nie podoba Ci się Twoja pupa i uda to możesz wykonywać odpowiednie ćwiczenia aby wymodelować tamte partię ciała. Rowerek stacjonarny będzie dobrym sposobem na wymodelowanie ud i pupy. Proponuję trening 40 minutowy przy obciążeniu 60 - 70%. Musisz pamiętać o odpowiednim tętnie, tak by było ono nie za niskie i nie za wysokie. Swoje maksymalne tętno możesz obliczyć odejmując od 220 swój wiek. Wartość tętna podczas jazdy powinna wynosić 60-70%. Tak więc Twoje maksymalne tętno wynosi 203. 60% Twojego tętna to 122 a 70% to 142. Z tego wynika, że podczas jazdy powinnaś powinnaś utrzymywać tętno w przedziale od 122 do 142. Jeżeli jednak w którymkolwiek momencie poczujesz się słabo albo źle przerwij ćwiczenia. Do ćwiczeń na uda i pupę należą przysiady i półprzysiady oraz chodzenie po schodach.

[Gość olusia11]

Ja też zaczynam jazdę na rowerze treningowym mam nadzieję że schudnę to moje wymażonoe 15 kg jeżdżę codziennie po 1 godz bo nie mam czasu na więcej (szkoła) ale mam nadzieję że to przyniesie schudnięcie 15 kg

[Gość Elllena]

ale tylko jeździsz na rowerku? Czy masz jakaś dietę albo co innego?

[Gość andej]

mam 57 l
jeżdżę 40min. na rowerku stacjonarnym york xc 530 3 tyg. czuję się lepiej a brzuszek ciut mniejszy

[Gość kortos]

Proszę - https://www.hop-sport.pl/rowery-treningowe/

Pewnie, że warto i wcale nie musi to kosztować jakoś wiele. Za kilka stówek macie tutaj już całkiem fajny sprzęt. Wiadomo, że droższe mogą mieć więcej programów, inne opcje, ale taki zdecydowanie wystarczy do domowego treningu.

Oczywiście najważniejszy jest zdrowy rozsądek...

[Gość tresta]

Fajne sprzęty masz za grosze, najlepszy dowód, zobacz - https://www.hop-sport.pl/rowery-treningowe/rower-mechaniczny-hs-010h-rio-turkusowy.html Nie twierdzę, że to opcja dla każdego, ale na pewno dla większości. Na tym fajnie się ćwiczy, to robi różnicę i tego się trzymajcie. No i - najważniejsze - systematyczność!