szpagat!!!!!!!!!

[Gość natalecka2]

Podajcie mi jakies cwiczenia zeby zrobic szpagat:):)

[Gość Combo]

Przede wszystkim skłony. Najpierw na stojąco, w rozkroku, do podłogi, potem do jednej i do drugiej nogi. Potem na siedząco - tak samo.
Dobrym ćwiczeniem jest "motylek" - siadasz na podłodze, łączysz ze sobą podeszwy, łokcie opierasz na kolanach i starasz się je "rozepchnąć" na zewnątrz, tak żeby kolanami dotknąć podłoża.
Możesz sobie przypomnieć jak rozciągałaś się na wf-ie w szkole: opierasz się na jednej nodze, drugą wysuwasz jak najdalej do tyłu i delikatnie opadasz w dół, tak żeby rozciągały się mięśnie wokół stawów biodrowych. Podobne ćwiczenie możesz zrobić stojąc w rozkroku, przenosisz ciężar ciała na jedną nogę jakby "kucając" na niej, a druga jest maksymalnie wysunięta w bok.
Możesz też próbować wymachów w przód, w tył i na boki, jednak do tego trzeba być dobrze rozgrzanym i nie szarpać się za bardzo.
Pamiętaj o rozgrzewce i o tym, że nie wszystko da się zrobić od razu. Żeby być dobrze rozciągniętym potrzeba czasu i systematyczności.
Poszukaj sobie filmików na YT, tam dokładniej zobaczysz jak to wygląda na żywo ;)
Powodzenia!

[Gość tutku]

oj tak tak - myślę, że 3miesiące systematycznego rozciągania Ci to zajmie. Lepiej nie ryzykować zerwania mięśni dlatego stopniowo pogłębiaj ćwiczenia. Ale na pewno dasz radę!

[Gość zafira]

a możliwe jest zrobienie szpagatu w wieku 28 lat bez wcześniejszych ćwiczeń??i tak teraz zacząć:)ciekawe:)

[Gość blade_loki]

A do tego nie trzeba czasem predyspozycji genetycznych? :P