plan ćwiczeń

[Gość Shezze]

no wiec mam problem.
chce zaczac biegac. dla sarysfakcji, przyjemnosci i oczywiscie z powodow urodowych.
chodzi mi raczej o dlugie dystanse.
tyle tylko ze ciezko jest z moja kondycja. na w-fie nie przebiegne 600m bez zatrzymania. wiec potrzebuje cwiczec ktore polepsza , jakby sie dalo w miare szybko. moja kondycje. slyszalam ze skakanka jest dobra i szybkie marsze na pocztaek. prawda to?;)

[Gość Katerinka]

Rzeczywiście szybki marsz to dobry pomysł na poprawe kondycji.
Dobrze spisują się też tak zwane treningi interwałowe tzn: zmienna intensywność ćwiczeń.

Np. Maszerujemy 5 min, potem 1min biegu, potem 4 marszu, potem 1 min biegu itd.

Z czasem powinno się wydłużać czas biegu, a zmniejszać marszu.

Można też spróbować pierwsze zrobić rozgrzewkę, a potem biec ile się ma tylko sił w nogach i gdy czuje się, że zaraz nastąpi zawał albo coś gorszego należy zwolnić do marszu i do końca treningu tylko maszerować.

[Gość tysia_90]

sport teraz który jest coraz częściej uprawiany to nordic walking. To jest ten marsz z kijami(podobnymi do narciarskich). Przy takim marszu kondycja wzrasta dość szybko i kalorie tez są spalane jeśli uprawia się go poprawnie;)

[Gość Shezze]

super. dzikei za tyle przydatnych porad;) napewno wszytskie wyprobuje