mięśnie brzucha

[Gość Indywiduum]

Witam!

Znacie może jakieś ćwiczenia na wyćwiczenie mięśni brzucha, ale NIE brzuszki/nożyce? Mam tak słabo wyćwiczony brzuch, że wysiadam i przy robieniu brzuszków (za bardzo bolą mnie plecy i kręgosłup, poza tym żeby się unieść muszę się wybijać z ziemi - z rękami przed sobą, inaczej nie da rady :/) i przy nożycach (ledwo w ogóle nogi umiem podnieść). Dodam, że nie mam problemów z nadwagą, jestem bardzo szczupła i nie mam problemów z kręgosłupem - wina leży jedynie po stronie niewyćwiczonych mięśni.
Próbowałam ćwiczyć a6w - nie dałam rady (ba! Dochodziłam do drugiego cyklu i myślałam, że na miejscu zginę - byłam tak wyczerpana, jakbym od przynajmniej kilkunastu minut biegała :rip: ) - oraz talię osy. Po tygodniu stwierdziłam jednak, że nic mi to nie da, skoro z ledwością wykonuję te ćwiczenia, które dzień po dniu wcale nie przychodziły mi łatwiej, a nawet wręcz przeciwnie.
Zależy mi na tym, żeby wyćwiczyć głównie dolne partie brzucha.
Gdyby ktoś miał jakiś pomysł...
byłabym wdzięczna =]
pozdrawiam

[Gość Shelby]

no cięzko cos bedzie znalezc...są rózne cwiczenia, przy wykonywaniu których pracują rózne partie miesni, tez brzucha, ale musiałasbys wykonywac ich znacznie wiecej, bo to nie sa cwiczenia tylko i wyłacznie na te grupy miesni.
Brzuszki są moim zdaniem jedyną szansą na popraweę kondycji tych miesni. I musisz sie przemóc. Wiem, ze jest ciezko, ze bola plecy, ale po jakims czasie mija to wszystkim i nie musisz aż tak się 'wysilac' przy tych cwiczeniach^^
jesli nie dałas rady z a6w sprobuj ABS 8 minut na brzuch. 8 minut dziennie, a cwiczenia są naprawdę skuteczne, na poczatku dla kogoś bardzo niezaawansowanego bedzie cięzko,a le juz po 4-5 dniach bedzie juz łatwiej.
Sama je teraz wykuje i jestem bardzo zadowolona.

[Gość bellz]

Na początek spróbuj robić 5brzuszków-10sek przerwy i tak dalej
Sprobuj tez jazdy na rolkach,plywania i jazdy na rowerze.
ROLKI:żeby utzrymać rownowage mięśnie brzucha się napinaja
PLYWANIE:Pomoże ci z bólami kręgosłupa a przy okazji wzmocni mięśnie całego ciala(zalezy od stylu plywania,Kraul,zabka itp.)
JAZDA NA ROWERZE:Ekhmm..Pomaga wzmocnić mięsnie nóg(Co jest przydatne także przy robieniu brzuszków)No i ogólną kondycje

Przeczytałam w SHAPE' że jak chcesz wyszuplić brzuch to skacz na skakance podnosząc wysoko nogi..