ach te uda....:(

[Gość Shezze]

sluchajcie dziewczynki (i chlopaki). pewnie ten temat byl juz walkowany ale ja nie znalazlam niczego sensownego. chodzi mi o konkretne cwiczenia na uda. dokladnie na czesc wewnetrzna i zewnetrzna bo tam mam sporo tluszczyku przez co moj tylek wydaje sie szeroki. znacie skuteczne cwiczenia na te partie ciala?

[Gość Shelby]

tez mam problem z ta częścia ciała :|
nigdy nie bedzie chyba tak idealna, jakbym tego chciala^^
robie parę cwiczen, ale nieregularnie, choć przy dluzszym stosowaniu widac efekty.
A mianowicie:
półprzysiady ( przy okazji na pośladki)
i takie tam różne wymachy, są dobre i na wewnętrzną i zewnętrzną część ud, ale w jakich 'ilościach' trzeba je wykonywać to nie wiem.

[Gość Shezze]

ja wykonuje takie cwicznie: poloz sie na prawym/lewym boku, podeprzyj glowe prawa/lewa reka. ugnij nogi w kolanach. ta noge ktora jest "na gorze" unos az do uzyskania piony. powtarzam to na jedna noge po 30razy i druga noga tak samo. potem raz jeszcze i znowu. i tak ok.200 podnoszen na jedna noge (ale nie liczac innych por dnia w ktorych cwicze). po tygodniu zobaczylam ze moje uda sa takie jakby bardziej sprezyste wiec ty tez mozesz sprobowac. no kurcze jak ktos zna i moze sie podzielic skutecznymi cwiczeniami ktore pomoga mnie i Shelby to piszcie jak najszybciej:smilewinkgrin: no niestety u kobiet tluszczyk wlasnie w udach, biodrach i posladkach odklada sie najszybciej wiec albo cwiczymy alebo nie wiem...pojde na odsysanie