cwiczenia na uda i pośladki

[Gość ewccia]

Mam pytanie, czy orientujecie sie w cwiczeniach z tej strony, które sa na uda i posladki, a mianowicie chodzi mi o to czy nalezy je wykonywac codziennie i wszystkie ? czy pare razy w tygodniu - jezeli tak to ile ?
Pozrawiam i czekam na odpowiedz.

[Gość frenchvanilla]

Żeby uzyskać efekty trzeba ćwiczyć codziennie - tak jest zresztą z większością ćwiczeń. Jeśli np. nie masz czasu i/lub chęci by robić to regularnie, to nie warto nawet zaczynać. Ćwiczenia wykonujemy wszystkie sześć, jedynie ćwiczenie 7 pt. Krzesełko jest nieobowiązkowe, robisz je, jeśli chcesz.
Życzę wytrwałości w ćwiczeniach :)

[Gość kejtik]

hej ćwiczenie na pośladki, które możesz robić wszędzie, kiedy chcesz- naprężasz mięśnie posladków najmocniej jak możesz i rozluźniasz i tak kilka razy, mi pomogło :)

[Gość frenchvanilla]

Pomogło? W jakim sensie pomogło? I po ilu tygodniach?

[Gość kejtik]

no po jakimś czasie, nie wiem dokładnie po jakim, jakiś miesiąc, tyłeczek stał się bardziej jędrny i twardy:) ale to jest dobre, bo można ćwiczyć leżąc i oglądając film, albo czytając albo w windzie albo...albo albo :)

[Gość margaret]

czesc dziewczyny:) czy znacie jakies cwiczenia ktore mozna wykonywac z tzw "agrafka"/"motylkiem''? chodzi oczywiscie gl o uda;)

[Gość kejtik]

chyba tylko takie, że wkładasz między uda i ćwiczysz ściskając....ale brzmi- przepraszam za ewentualne skojarzenia;)

[Gość SechmeT]

a czy te ćwiczenia musze wykonywać zawsze o jednej porze dnia ?? Tzn, że jak np zaczełam wieczorem to zawsze wieczorem musze ćwiczyć ??

[Gość ewccia]

dzieki za informacje, a jeszcze mam jedno pytanko odnoscie tych cwiczen, czy jezeli zakoncze te 4 tygodnie cwiczen, to potem dla utrzymania efektu rozumiem ze mam powtarzac cwiczenia z ostatniego tygodnia, tak ?? i tez codzinnie czy juz mozna co ktorys dzien ??
pozdrawiam i z gory dzieki ;]

[Gość kejtik]

możesz ćwiczyć kiedy Ci się podoba, jak już wyrobisz nawyk, że będziesz o tym pamiętać, to sama z siebie będziesz ćwiczyć w każdej wolnej chwili, tym bardziej, że to nie ejst męczące, nawet pod prysznicem jak Ci się przypomni możesz sobie zaciskać pośladki, a jak lubicie takie stricte ćwiczenia to polecam na uda i pośladki jeszcze takie: połóż się na plecach na podłodze, ręce wyciągnięte wzdłuż tułowia, nogi zegnij w kolanach, i postaw całe stopy na ziemi, nie trzymaj nóg złączonych razem, tylko je rozstaw w pewnej odległości od siebie- podnoś i opuszczaj tułów jak najwyżej nie odrywając głowy i barków, rąk ani stóp od podłogi, już po kilku razach poczujesz jak pracują mięśnie pośladków, chodzi o to aby tylko dolna częśc tułowia się podnosiła:)

[Gość doti306]

Hej.Jesli wam to ma pomoc ja mam taki zestaw cwiczeń dla siebie cwicze od paru dni a zakwasy mam straszne.Ogolnie to mam jeden zestaw cwiczen na brzuch a drugi na uda.Jesli to wam ma pomoc to podam wam linki z tymi cwiczeniami zawsze to latwiej bedzie.

1-zESTAW cWICZEN NA udA- www.vns.pl/_uroda/cwiczenia_uda1.htm ja robie sobie ćwiczenie z obrazka nr 1,2, i 3(b) plus do tego "krzesełko" pzrez 10 sekund wytrzymując

2-zESTAW NA bRZUCH - www.fit.pl/filmy/cwiczenia_dla_ciebie/w_domu/cwiczenia_na_plaski_brzuch,552.html

[Gość marlena2906]

a jakie radzicie cwiczenia na większy tyłek,no i chciałabym też mieć ładniejsze uda(a nie takie chude).Bo ja cwicze ten zestaw z tej strony ale wydaję mi się,ze schudłam.A może mam wogóle przestać ćwiczyć co.Już sama niewiem co mam robić.:uhoh:

[Gość kejtik]

co za ironia, że jedne mamy za duże tyłki, a drugie mają za małe, szkoda, że nie możemy się dzielić, komuś oddać od kogoś zabrac:)

[Gość kejtik]

Czy to prawda, ze od biegania rozrastaja sie lydki????:confused::bigeek:

[Gość Shelby]

raczej wysmuklaja^^

[Gość kejtik]

no to mnie ktos nastraszyl :)

[Gość Letharsis]

Jeżeli ktoś chciałby ćwiczyć na rowerku to polecam 15 do 20 minut dziennie, bo dłuższe ćwiczenia z przerwami mogą spowodować wypuklenie mięśni, a chyba żadna z nas nie chcę wyglądać jak umięśniony facet. Mamy być piękne i delikatne, a nie wyglądać jak kulturystki (;

[Gość zona slawka]

a ja słyszałam że żeby coś wyszczuplić czyli schudnąć w sumie to trzeba conajmniej pół godziny tak na lekkich obrotach a jeśli chcemy mięśnie to na cięższych obrotach:rol:

[Gość Shezze]

ooo ja tez tak slyszalam

[Gość Claudyn]

Proponuje siłownie i poradę trenaera, który na pewno ułozy ćwiczenia na te partie ciała, które będziesz chciała, a sumiennoś i systematyczność na pewno Ci w tym pomoże!

[Gość aldente]

...myslę, że "spacer na pośladkach" jest niezły na jędrna pupę, no i nieśmietrelne przysiady z obciążeniem.
Odkąd wzięłam się za siebie po ciąży i przystąpiłam do konkursu Postanawiam w Nowym Roku...bardzo zwracam uwage na te właśnie ćwiczenia.
Acha jeszcze jest jedno dobre ćwiczenie na uda - wykopy - jak najwyżej w górę 4 x po 20 codziennie, polecam!;)

[Gość myszka123]

gdzieś czytałam o nowoczesnych butach sportowych w których jak się chodzi to się pupa ćwiczy i nogi, to jakaś nowoczesna super technologia
jak znajdę to wpisze info o nich, może sobie sama takie kupię :smilewinkgrin:

[Gość tatarak]

A jakie ćwiczenia najczęściej wykonujecie, żeby mieć szczupłe uda i jędrne??
ja miałam przyjemność, chodzić na step, i powiem szczerze, że poczułam, że moje uda pośladki i nogi pracują na dość wysokich obrotach. Zastanawiałam się też, czym można byłoby zastąpić step i znalazłam taki ćwiczenia www.trampolina.org/2009/04/fitness-ze-stevem-na-malej-trampolince/ ćwiczyłyście tak może ?
Bo mnie nieco bolą nogi od samego patrzenia;/

[Gość burgund]

Moim zdaniem bardzo dobrze działają na uda i pośladki ćwiczenia na trampolinie. Znalazłam na portalu trampolina.org znakomity zestaw ćwiczeń, który może bardzo pomóc. Najfajniejsze jest to, że ćwicząc można się tez przy okazji znakomicie bawić. Warto sobie zajrzeć na tą stronę, bo można naprawdę wiele ciekawych rzeczy dowiedzieć się o tym urządzeniu.