Skocz do zawartości
Forum

BPU-( Brzuch-Pośladki-Uda) Zna ktoś ten zestaw ćwiczeń?


Gość doti306

Rekomendowane odpowiedzi

Hej ;)
Proponowany zestaw domowych ćwiczeń na brzuch ;
1.Usiądź na brzegu stabilnego krzesła,stopy postaw płasko na podłodze.Dłonie oprzyj na siedzisku po bokach bioder.Zsuń pośladki z krzesła,a stopy ustaw tak,aby nogi były zgięte pod kątem prostym.Powoli ugnij ręce i opuść biodra.Łokcie powinny być cały czas skierowane w tył.Wytrzymaj chwilkę i wróć do pozycji wyjściowej.Robisz przysiady,a ręce masz oparte z tyłu za sobą-wstajesz i kucasz.Wykonaj 8 powtórzeń.

2.Połóż się na plecach i oprzyj dłonie z tyłu głowy.Nogi ugięte,napnij mięśnie brzucha,unieś głowę i ramiona o kilka centymetrów.Podnieś nogi,tak by łydki były równoległe do podłogi.Jednocześnie przyciągnij lewe kolano do klatki piersiowej i zbliż do niego prawy łokieć.Wytrzymaj chwilkę.Wyprostuj lewą nogę,a prawą przysuń do klatki piersiowej i zbliż do niego lewy łokieć.Wykonaj naprzemiennie po 8 powtórzeń w obie strony.

Zestaw na nogi i pośladki ;
1.Stań prosto,przenieś ciężar ciała na prawą nogę,a ugiętą lewą skrzyżuj z tyłu.Przenieś ręce trochę w prawo.Skocz w lewo przenosząc w tę stronę ramiona.Lądując na lewej stopie ugnij nieco kolana i przenieś prawą nogę do tyłu,za lewą.Przeskakuj z nogi na nogę przez 30 sekund,starając się jak najbardziej uginać kolana.

2.Stań tyłem do stabilnego krzesła i zrób duży krok do przodu.Połóż ręce na biodrach,ugnij lewą nogę i oprzyj nogę na krześle.Powoli ugnij prawą nogę.Grzbiet musi być prosto.Nie pozwól,by kolano wysuneło się poza linię pleców.Wytrzymaj chwilkę i wyprostuj nogę.Zrób po 8 powtórzeń najpierw prawą,potem lewą nogą.


Dobre rezultaty osiągniesz ćwicząc co najmniej 10 minut 2-3 razy w tygodniu.Każde ćwiczenie powtórz 8-12 razy.Między nimi rób 30-60 sekund przerwy.Po 2-3 tygodniach możesz zacząć ćwiczyć bez przerwy.


Pozdrawiam ; **
Kasia :)
Odnośnik do komentarza

Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto

Jedynie zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony.

Zarejestruj nowe konto

Załóż nowe konto. To bardzo proste!

Zarejestruj się

Zaloguj się

Posiadasz już konto? Zaloguj się poniżej.

Zaloguj się
×
×
  • Dodaj nową pozycję...