Dieta na za wysoki body fat

[shady25]

Witam!
Mam 15 lat,jaką dietę powinienem stosować na za wysoki body fat?Chodzi głównie o usunięcie tłuszczu z brzucha. Na śniadanie jem albo bułkę z serem lub z szynką popijając wodą lub sokiem,albo jajecznicę albo parówki.Na drugie śniadanie jem kanapkę.Na obiad codziennie jem co innego,jeśli jest coś kalorycznego staram się za dużo nie jeść.Ok.godziny 14-15 zjem jakiś jogurt lub owoc,a o 18-19 jem kolację,są to albo tosty,albo kanapki.W ciągu dnia piję wodę lub sok.Co powinienem zmienić???

[Rzekotka]

skąd wiesz że masz zbyt wysoki body fat?

[shady25]

Ponieważ założyłem temat na stronie sfd.pl,wysłałem zdjęcia i dostałem odpowiedź.

[Mgr inż. Urszula Forenc]

Po pierwsze wywalić takie ilości pieczywa i soki. na śniadanie najlepiej zjeść jajka i ulubione warzywa. Drugie śniadanie może być, ale nie musi, najlepiej najeść się porządnie rano. Może to być jogurt naturalny z orzechami czy pestkami, serek i wędlina. Obiad z dużą ilością warzyw, reszta to dodatki, najlepiej odstawia mączne potrawy, może być nie za dużo kasz i ziemniaków, trochę ryżu. Kolacja to może jakaś sałatka, chleb razowy i dużo dodatków, twarożek, zapiekanka. Mało owców - 2-3 w tygodniu. Do picia woda i herbaty.
Pozdrawiam.

[shady25]

Dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam

[SHmini]

Ja schudłam nie patrząc na kalorie tylko na składy. Unikaj syropów glukozowych, glokozowo-fruktozowych, cukru białego (również tego zawartego w żywności gotowej), tłuszczów trans (inaczej uwodornionych lub utwardzonych) i rafinowanych. To powinno rozwiązać sprawę. Jeśli pieczywo - tylko pełnoziarniste.