Skocz do zawartości
Forum

Ćwiczenia na biceps


Rekomendowane odpowiedzi

Witam, mam pytanie czy podnosząc hantle i robiąc pompki można zwiększyć objętość bicepsa. Narazie mam taki plan treningowy:

Robie 15 pompek - minuta odpoczynku - 20 razy podnosze hantle-minuta odpoczynku-20 przysiadów (tak profilaktycznie)- minuta odpoczynku. I robie takie 3 serie o tej samej godzinie codziennie. Mam 16 lat, wzrostu:172cm i 54 kg.
Myśle jeszcze o jakichś ćwiczeniach na tricpes, ale czy to nie będzie za dużo?

Odnośnik do komentarza

Mięsień dwugłowy ramienia, czyli popularny biceps znajduje się w przedniej części ramienia. Dla większości z nas to właśnie on jest symbolem męskiej siły. Może to więc tłumaczyć dlaczego początkujące osoby, przykładają największą wagę do wielkości swoich bicepsów, zapominając o pozostałych grupach mięśniowych. Podczas treningu mięśni dwugłowych ramienia koniecznie należy pamiętać o kilku podstawowych zasadach. Pierwsza z nich mówi o tym, że aby trening był najbardziej efektywny faza negatywna, a więc ta, podczas której opuszczamy ciężar zawsze powinna być wykonywana wolniej niż faza pozytywna, kiedy je podnosimy.

Odnośnik do komentarza

Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto

Jedynie zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony.

Zarejestruj nowe konto

Załóż nowe konto. To bardzo proste!

Zarejestruj się

Zaloguj się

Posiadasz już konto? Zaloguj się poniżej.

Zaloguj się
×
×
  • Dodaj nową pozycję...