Jak dostarczyć sobie pełnowartościowy magnez?

[Redakcja]

Czy wiesz, jaki suplement diety wybrać, aby uzupełnić swoją dietę w magnez? W obecnych czasach mamy ogrom preparatów do wyboru i nie zawsze wiemy, co wybrać. Dowiedz się z artykułu Mleczan, chelat - czy na pewno dwa bratanki???, dlaczego organiczne postaci magnezu są lepiej przyswajalne i na które składniki zwracać uwagę, kupując suplement diety.

[oczamidietetyka]

Zgadzam się najważniejsza jest postać magnezu, czyli najlepiej ta organiczna (np. mleczan, cytrynian, glukonian, glycynian), ale ważna jest też dawka przyjmowana jednorazowo.
100% dawki, tak reklamują się niektórzy producenci, a wchłanialność niewielka. Nie warto przepłacać.

dodam, że 3 łyżki nasion dyni w ciągu dnia to już 40-50% zapotrzebowania na magnez - może lepiej przerzucić się na naturalne wspomagacze?

[Alka-88]

Dokładnie, najlepiej wchłania się to co naturalne. Nie dość, że płacimy za drogie suplementy, to jeszcze podana przez producenta dawka nijak się ma do tego, ile z niej faktycznie organizm wykorzysta. Ja polecam uzupełnianie diety w produkty bogate w magnez i usunięcie tych, które go wypłukują.

[ewakuc]

ja jem czekoalde i orzechy codziennie po garsci mam magzes w dobrej ilosci

[Gość genowefa30]

na pewno nie z batoników i nie z tabletek pełnowartościowy magnez możesz uzyskać tylko i wyłącznie za pomocą produktów spożywczych

[fiki14]

a co polecacie na uporczywe skurcze w łydkach?

[Gość zoma]

najlepiej z naturalnymi suplementami bo tylko taki się najlepiej wchłania

[poof]

suplementy są najgorszą postacią magnezu, wchłania się go najmniej. Najlepiej wchłania się magnez z produktów spożywczych, lub taki "lekarski" przepisywany na receptę.

[Karolina377]

Faktycznie jeżeli chodzi o zwykłe suplementy to ich wchłanialność jest słaba bo ok 20 %. Chelatowany magnez wchłania się już dużo lepiej, także jeżeli dana osoba ma większe zapotrzebowanie na magnez ( np, przy sporcie) to już lepiej kupić chelatowany ;)

[Katrin3]

Biorę magne b6 od paru tygodni ale w sumie nie widzę żadnej poprawy. Skurcze jak były tak są, senność też nie przeszła. Zaczęłam biegać więc będę musiała pomyśleć nad jakąś alternatywą dla tabletek.

[ewakuc]

Pierwszym krokiem jest oczywiście nic więcej jak jedzenie większej ilości pożywienia bogatego w magnez, tj. fasoli, orzechów i warzyw. Warzywa są wyjątkowo dobre kiedy uważasz na swoja wagę, gdyż przyjmowanemu magnezowi towarzyszy niewiele kalorii. Praktycznie każdego ranka przygotowuj porcję zupy z dużą ilością fasoli, mięsa i warzyw i pozwalaj jej gotować się na wolnym ogniu cały dzień. Kiedykolwiek poczujesz się głodna będziesz mogła sięgnąć po zupę gotową do zjedzenia w każdej chwili.

Zbyt dużo tłuszczu w diecie potrafi być bardzo niezdrowe, jednakże tłuszcz w drobnych dawkach polepsza przyjmowanie wartości odżywczych zawartych w pokarmie. 'Przy konsumpcji sałatek z niskim w tłuszcz dressingiem nie zaobserwowano przyswajania karotenoidów do organizmu. Zdecydowanie większa przyswajalność została odnotowana podczas stosowania pełnotłustych dressingów. Jeżeli starasz się zrzucić wagę lecz masz niedobór magnezu korzystniejsze może być zmniejszenie przyjmowanych kalorii, szczególnie białego chleba, ciast i herbatników niż tłuszczu. Rezultatem niskiej w tłuszcz diety mającej na celu obniżenie wagi mogą być symptomy braku magnezu w organizmie

[Altum]

Odstawienie kjawy i alkoholu tez sporo pomaga bo nie ma gorszych wypłukiwaczy mg niż te dwa płyny.

[precyl]

trzeba odstawić używki i nie brać magnezu w postaci musującej tylko tabletki np. http://www.bdsklep.pl/gfx/600x600/5901751000910.jpg

[Gość natson]

a nie przez jedzenie? :D pełnowartościowy i naturalny. kiedys czytałam publikację nt. nietolerancji pokarmowej i tam było napisane, że wiele składników odżywczych właśnie przez nią nie przyswaja się w pełni, stąd często braki pewnych witamin lub makro i mikroelementów. nietolerancja wywołuje przewlekły stan zapalny, a ten oddziałuje na wszystkie narządy - w tym jelita, przez które najwięcej dostarczamy składników odżywczych. poza tym z tego co pamiętam przyjmując suplementy, tylko w 15% organizm adaptuje w takiej formie składników odżywczych

[dora524]

Na pewno dobrym rozwiązaniem będzie jedzenie 2 kostek gorzkiej czekolady. nie utuczy nas jeśli jest naprawdę dobrej jakości a przy tym dostarczy niezbędnych wartości. Czekolada gorzka zawiera ogromne pokłady magnezu więc warto się w nią zaopatrzyć.

[bolek1906]

Jeśli masz sokowirówkę lub blender to polecam robić koktajle warzywne.
Wszystko naturalnie, zdrowo. Dostarczysz przy okazji innych witamin.

Do blendera wrzucaj pestki dyni, kakao gorzkie, szpinak, migdałki, banan itp.
Wyważ sobie ilości tak by przekroczyć dzienne zapotrzebowanie jeśli jesteś aktywny fizycznie

[kostuch82]

Ludzie, jedzcie orzechy .. Naturalne źródło magnezu. Po co komu ta chemia. Za dużo reklam w tv, każdy dziś nagle potrzebuje magnezu.

[Mgr inż. Urszula Forenc]

Polecam tez kąpiele w specjalnych solach magnezu.

[Gość gdygdy]

kostuch82

Ludzie, jedzcie orzechy .. Naturalne źródło magnezu. Po co komu ta chemia. Za dużo reklam w tv, każdy dziś nagle potrzebuje magnezu.

w pełni się zgadzam!!!!!

[panterra]

Naturalny magnez jak najbardziej ale w ten sposób nie tak łatwo uzupełnić niedobory. Polecam https://alenergy.eu/p/kapsulki,worek/ale_magneup.html jest świetny.

[Gość justynkaaa88]

Na klubseniora.pl czytałam, że dobrym źródłem magnezu jest miód i dynia, myślę, że warto wzbogacić dietę o te składniki. Jeśli chodzi o magnez w tabletkach to ma on mniejszą przyswajalność niż ten w produktach spożywczych.

[mat89]

magnez występuje przede wszystkim w produktach zbożowych, głównie w kaszach i produktach pełnoziarnistych, a poza zbożami także w warzywach strączkowych i orzechach, oraz owocach morza, kakao i gorzkiej czekoladzie.

[Gość __the_best__]

Najlepiej kupić chlorek magnezu CZDA (czysty do analizy) w aptece i wsypać kilka łyżeczek do kąpieli. Poleżeć 15-20 min w takiej wodzie i magnez wchłania się całą powierzchnią skóry.

[panterra]

Ja tam ufam suplementom ALE i czuje się po nich świetnie.

[kasiamalinka]

A czy trzeba stosowac suplement? Ja np jem duzo watrobki i tam jest duża dawka magnezu.