Czy powinnam jeszcze schudnąć?

[Gość Tamika]

Mam 13 lat, 175 cm wzrostu i ważę na razie 73 kg. Jestem dziewczyną. Moja przygoda z odchudzaniem zaczęła się od kiedy weszłam na wagę i nie mogłam uwierzyć własnym oczom, bo na wyświetlaczy było ok.101 kg, więc postanowiłam wziąć się za siebie i od początku tego roku schudłam 28 kg. Ćwiczę co najmniej 4 razy w tygodniu (na WF) i dodatkowo uczestniczę w sportowych zajęciach poza lekcyjnych (sks). Mój tato ma lekką nadwagę i babcia również, ale tato się odchudza i często ćwiczy. Nie byłam u lekarza, aby stwierdzic co było przyczyną mojej otyłości, ale sądzę, że było to spowodowane tym, że jadłam za dużo. Mój jadłospis wygląda tak: Poniedziałek: śniadanie: kasza Bobovita dla dzieci lub płatki Fitness z mlekiem 0,5% tłuszczu i niesłodzona herbata. jako II śniadanie w szkole jem obiad jest to zazwyczaj jakiś kotlet lub fasolka po bretońsku (omijam kiełbasę i surówki z sosem majonezowym). obiad: mała miseczka zupy np. jarzynowej i spaghetti z makaronem pełnoziarnistym z sosem pomidorowym z tuńczykiem i szklanka wody lub soku pomarańczowego 100% do picia. podwieczorek: owoc lub jogurt. Kolacji nie jem i ogólnie jem tylko do 18.00 chociaż ostatnio to do 17.00. Weekend wygląda podobnie tylko z taką różnicą, że II dania są bardziej kaloryczne, a w niedzielę jest rosół. Nie używam cukru ani słodzika. Czy jedzenie małą łyżeczką może wpłynąć na wagę, bo słyszałam, że im dłużej się je tym lepiej? Liczę na szybką odpowiedz :)

[Gość Karolinak]

Jestes bardzo wysoka. Moim zdaniem nie powinnas chudnac tylko zachowaj wage na stałym poziomie.

[Kamila Okulska]

Jak na swój wiek jesteś bardzo wysoka. Dlatego też Twoja waga będzie wyższa niż u innych dziewczyn. Muszę przyznać, że zdrowo się odżywiasz co jest godne pochwały. Przy takiej diecie i ćwiczeniach nie musisz się odchudzać, wystarczy, że będziesz ją utrzymywać. Jedyne co mogę dodać to:
- Nie unikaj kolacji, kolacja powinna być lekka i nieobciążająca układu pokarmowego. Należy ją spożywać na 2-3 godzin przed snem.
- Staraj jeść 4-5 posiłków.
- Wprowadź więcej owoców i warzyw. Tak by występowały w 3 posiłkach.
Co do Twojego pytania - tak to prawda, niekoniecznie musisz jeść małą łyżeczką, ale posiłki należy jeść wolno i w spokoju, gdyż uczucie sytości pojawia się po około 15 minutach.