Co jeść, żeby schudnąć i nabrać mięśni?

[Gość Ola9419]

Witam. Mam 19 lat, 167cm i 77kg. Mam sportową przeszłość, więc znam się na ćwiczeniach, ale nie mam wiedzy na temat odżywiania. Jak w tytule: co jeść, aby schudnąć i przybrać na masie mięśniowej? Jakie spalacze tłuszczu polecacie? Pozdrawiam, O.

[Pikaczu]

Spalacze na razie sobie daruj, może później będziesz ich potrzebować ale na razie to zbędny wydatek.
Po pierwsze zacznij regularnie jeść, jak najmniej tłuszczy ( nie eliminuj ich totalnie, tylko ogranicz) warzywa do 3 posiłków, owoce 1 max 2 razy dziennie. Do tego zielona herbata lub zwykła woda mineralna.
Unikaj taki rzeczy jak : pasztety, serki homogenizowany, serki typu formage, tłuste wędliny typu mielonka, słodycze, chipsy, pizza
Możesz jeść: chude twarogi, warzywa, chude wędliny ( szynki, polędwice itp). jogurty, kefiry, maślanki ipt

[Gość Joasia88]

Teraz jest chyba moda na racjonalne odżywianie, jedzenie wszystkiego z ograniczeniem węglowaodanów, stosowanie zastępników tj biały chleb na czarny, olej na oliwę. Też może pomyśl o gotowaniu na parze, albo smażeniu bez tłuszczu. Na pewno znajdziesz wiele produktów umożliwiających takie gotowanie :)

[Gość Lebiotka]

no tak wystarczy garnek i druszlak oraz pokrywka. Nie trzeba nic kupować bo wszystko ma się w domu

[Gość Herkoles Puaro]

Ja Ci radze jesc jądra baranie i bycze. To nabierzesz masy jak byk no i bedzisz miał cechy barana.

[Gość Adam13]

Jeśli chodzi o temat to prosta odpowiedź "jeść białko" koniec ale można przesadzić z białkiem a kiedyś czytałem że można umrzeć od zbyt dużej ilości białka a nawet jak będziemy jeść mniej białka to i tak z powodu braku węglowodanów nasze nerki ucierpią i po roku kuracji białkiem przydałby się przeszczep nerek. Jeżeli chodzi o diety w internecie to przeważnie są one umieszczane bez wcześniejszego sprawdzenia. Mój trener z Saturn Fitness układał mi dietę pod moje treningi a dietę dobrał taką którą już wypróbował. Są w Krakowie dietetyczki ale mnie porady trenera w zupełności wystarczą.

[w.marta]

Nabranie masy mięśniowej to nie jest wyłącznie kwestia zmiany sposobu odżywiania. Mam nadzieję, że masz w planach wprowadzenie ćwiczeń. Nie sporadycznych, a intensywnych treningów, które pozwolą Ci zbudować mięśnie. Bez ciężkiej pracy i wysiłku nie osiągniesz wyglądu herosa. Musisz dokonać tego własnymi siłami, potrzebujesz czasu i ogromnej motywacji by nie poddać się w trakcie gdy nadejdą chwile zwątpienia. Udaj się na siłownie i poproś trenera o konsultacje. Doradzi Ci jakie ćwiczenia wykonywać i w jaki sposób.