Problemy ze snem

[Ziomeczek510]

Zazwyczaj ciezko mi zasnac. Np. jak chce zrobic sobie drzemke za dnia to zeby zasnac i sie wypoczac, musi ona trwac min 2 h, bo okolo 1h zajmuje mi samo zasniecie. Jak ustalam ze bedzie trwac 20 lub 15 minut to zawsze leze z zamknietymi oczami, slyszac wszystko do okola. A jestem zmeczony! I pomimo tego trudno jest mi zasnac tak szybciutko w 15 minut. Dzisiaj tez. Nie wiem naprawde dlaczego dzis nie moge zasnac. Okej, moze mialem dzisiaj ciezszy dzien ale jestem bardzo zmeczony i mam dobre warunki do spania. (Wygodne lozko, przewietrzony pokoj) Juz od 21:30 proboje zasnac i jak narazie zero rezultatow. W weekendy kiedy moge dluzej pospac tez budze sie niewyspany. Troche lepiej niz w ciagu tygodnia ale i tak to nie jest to co bym chcial. Mam tez tak, ze zawsze do spania musze brac butelke wody bo nad ranem zawsze chce mi sie pic i czasami przez to sie budzie lub utrudnia mi to dalsze spanie.
Sredni czas na zasniecie to dla mnie tak okolo 30-60 minut. Staram rozplanowac godzine zasniecia tak bym mial minimum 7h snu, wczoraj spalem 7h 04 minuty i obudzilem sie jak zawsze niewyspany. Mialem ochote zasnac z powrotem ale tylko przez 35 minut polezalem na lozku. Raz na jakis czas mam dni kiedy w ogole nie moge zasnac (tak jak dzis) Jako tako, bezsennosci nie mam tylko wkurza mnie to, ze tak dlugo zasypiam i ze budze sie niewyspany. Tabletek na sen nie mam ochoty brac . Raz sprobowalem i bylem przymulony przez caly nastepny dzien. W ogole nie pamietam nocy gdzie bym zamknal oczy i otworzyl oczy dopiero rano bedac rzeski i wypoczety.
Z gory dziekuje za rady :)

[Gość HansHans1]

Witaj. Zasad jest sporo, ale moim zdaniem te są najważniejsze:

1) Nie jeść przed snem. Ostatni posiłek najpóźniej 3 godziny przed planowanym pójściem spać. Żołądek w trakcie snu powinien odpoczywać razem z nami a nie pracować.

2) Nie podsypiać w ciągu dnia, bo później właśnie są problemy z zaśnięciem w nocy. Starać się zawsze kłaść i wstawać o stałych porach.

3) Nie zajmować się przed zaśnięciem cięższymi ćwiczeniami fizycznymi czy umysłowymi. Starać się nie rozmyślać o problemach, itp.

[Ziomeczek510]

No dobra, dzisiaj dostosuje sie do tych zasad i zobaczymy co bedzie. Masz moze jakies rady jak szybciej zasnac? Zawsze mam tak, ze jak leze to mam ta swiadomosc, ze leze i nie spie. Nie wiem jak sie tego pozbyc. Chcialbym po prostu sie polozyc zamknac oczy i w kilka sekund obudzic sie rano. A tak to co? Leze przez 30 - 40 minut i rzadko za 1 razem zasypiam.

[Ziomeczek510]

Nadal zasypiam bardzo dlugo. Okolo 30-40 minut po tym jak kilka razy wstalem z lozka bo nie moglem zasnac. W czym problem??