Medytacja a fobia społeczna

[Gość on_i]

Witam

Mam 22 lata, stwierdzoną fobię społeczną, nerwicę lękową. Zastanawiam się nad rozpoczęciem regularnej medytacji 15 minut dziennie. Czy to bezpieczne z takimi zaburzeniami? Jedni piszą, że to całkowicie bezpieczne i wyleczyli się w ciągu roku z nerwicy, inni piszą że medytacja może co najwyżej zaostrzyć jej objawy poprzez zwiększenie wrażliwości.

[Gość vandit]

Witam

Zdecydowanie polecam każdemu:) Regularnie medytuję od kilku miesięcy. Nastąpiła poprawa całego mojego życia zarówno w aspekcie fizycznym i psychicznym. Pozbyłem się jakichkolwiek lęków, nieczystych myśli, agresji, obniżyło ciśnienie, polepszyło samopoczucie ....można byłoby pisać wiele pozytywów.....Potrzeba regularności i determinacji. Osobiście medytacja mindfulness - skupienie na przedmiocie jest dla mnie najlepsza.

Pozdrawiam :)

[agaurbanska]

Wita
Mi akurat nie pomogła ale każdy mną inny organizm osobiście warto próbować tego co się da aby to dziadostwo dało spokój i pozwoliło normalnie żyć Pozdrawiam i trzymam kciuki

[psycholog Katarzyna Garbacz]

Witam serdecznie,
Tak jak pisali Przedmówcy - metody wspomagające leczenie zaburzeń nerwicowych (to jest medytacja, treningi relaksacyjne) na każdego wywierają inny wpływ - wszystko zależy od indywidualnej podatności.
Czy uczęszczasz na terapię?
Pozdrawiam

[agaurbanska]

Witam
Obecnie nie korzystam
Biorę leki po których jestem trochę otepiala zastanawiam się jak długo jeszcze to potrwa Pozdrawiam proszę o pomoc

[franca]

Każdy reaguje inaczej, ale ja ze swojego doświadczenia bardzo polecam Ci medytację:) Nie wiadomo, jak dokładnie na Ciebie zadziała, ale nie sądzę, żeby Ci zaszkodziła, zwłaszcza po tym, co pani psycholog tu napisała. Tylko, żeby odniosła jakieś rezultaty, potrzebna jest systematyczność i determinacja, tak jak vandit tu napisał. I wydaje mi się, że dobrze by było poświęcić na nią trochę więcej czasu. Na początek może 20 min dziennie, potem pół godziny. Ale jak Ci się spodoba to bardzo możliwe, że będziesz chciała medytować dłużej.

[nitka29332425]

Slyszalam o medytacji, ale tak do konca to naprawde nie wiem o co w tym chodzi, czy oto ze ktos siedzi np. 15 minut w milczeniu, i co o czym mysli?

[agaurbanska]

Wiesz warto spróbować choć ja po mały trace nadzieję brak mi wiary w to że mi się uda jestem tym już zmęczona bo ile to można mało osób takie sytulacje rozumu a leki to na to dziadostwo biorę już prawie rok niby jest trochę lepiej ale i tak nie jestem zadowolona z rezultatów i nie wiem co dalej boję się i taka jest prawda najchętniej zamkla bym się w czterech ścianach i nie wychodziła nigdzie chodzę do psychoterapie dodatkowo ale zawsze wychodzę od niego zapłakana często milcze na tych wizytach i tylko patrzę w okno porażka

[franca]

nitka, właśnie nie chodzi o to, żeby rozmyślać, tylko, żeby oczyścić umysł z natłoku myśli, wrażeń i uczuć, które codziennie robią bałagan w naszych głowach. W czasie medytacji powinno dążyć się do tego, aby nie myśleć o niczym, albo przynajmniej, żeby skoncentrować się na jakiejś jednej rzeczy.

[Gość nitka4356]

Cholera, ciezko jest nie myslec o niczym, czy to wykonalne?

[franca]

Oj tak, bardzo ciężko. Przynajmniej dla mnie. Trzeba do tego cierpliwości, czasu i systematyczności. Ale według mnie warto próbować, choćby dla paru chwil, w których coś takiego wyjdzie. Na początku można spróbować koncentrować się na oddechu. Nawet to nie jest proste, żeby nie rozpraszać się wtedy na inne rzeczy. Ale jak się człowiek porządnie skoncentruje, to bardzo fajnie jest. Można też koncentrować się na jednym przedmiocie.Ja do medytacji włączam sobie jakąś fajną muzę, i bardzo mi to pomaga.

[Gość nitka123456]

Dzieki Franca, spróbuje tej medytacji

[franca]

Hej, jeszcze może dodam, że pułapką, w którą dość łatwo wejść, jest myślenie w czasie medytacji o rezultatach medytacji:D Dlatego nie należy za bardzo się tym przejmować, oczekiwać zbyt wiele(zwłaszcz w krótkim czasie). Lepiej mieć do tych rezultatów nieco dystansu, nastawić się pozytywnie nawet na najmniejsze korzyści, jakie to może dać. Z takim nastawieniem jest znacznie fajniej, zresztą różni dobrze znający się na rzeczy też tak piszą/mówią. Jeśli chciałabyś to robić przy muzyce, to podsyłam Ci niektóre kawałki jako propozycję:
1.

2.

3.

A to medytacja z przewodnikiem, jakbyś w ten sposób chciała:
4.

No, ale w necie jest dużo takich rzeczy, więc jeśli wolisz, możesz też poszperać sama,