Odchudzanie krok po kroku Olaa166

[Gość Olaa166]

Hej!

Mam 163cm i ważę 56kg. Wiem, że to jeszcze norma, mam bardzo drobne kości i stąd waga nie odzwierciedla mojego wyglądu. Zawsze byłam bardzo filigranowa, ale odkąd poszłam na studia i dużo siedzę w domu z książkami to sporo przytyłam. Od jakiegoś czasu codziennie rano przed śniadaniem biegam, przynajmniej 20min (stopniowo staram się dłużej, bo chce wyrobić sobie kondycję), od czasu do czasu robię brzuszki. Nie potrzebuję jakiejś restrykcyjnej diety, chciałabym tylko poczuć się lepiej i zwalczyć kompleksy. Tkankę tłuszczową mam głównie na wewnętrznej tronie ud, na biodrach, brzuchu i plecach. Odżywiam się tak jak zawsze, jem niewiele pieczywa, dużo owoców, warzyw i chudego nabiału. Od czasu do czasu zdarza się napić piwa, czy zjeść coś słodkiego.
Czego powinnam unikać, a czego jeść więcej? Jakie ćwiczenia powinnam stosować?

[Gość Komercha]

a ile masz lat?

[Gość Olaa166]

20 lat.

[Kamila Okulska]

W Twoim przypadku radziłabym skupić się na ćwiczeniach, bo tak jak napisałaś Twoja waga jest odpowiednia i nie potrzebujesz tak naprawdę odchudzania. Przedstawię ci kilka ćwiczeń, które będziesz mogła wykonywać w domu:
UDA:
1.Usiądź po turecku na podłodze, ale tak by stopu były złączone ze sobą, kolana na zewnątrz. Ręce oprzyj na kolanach i lekko dociskaj do podłogi, wytrzymaj 10 sek po czy powróć to wyjściowej pozycji. Powinnaś czuć jak pracują wewnętrzne mięśnie ud. Ćwiczenie powtórz 15 razy.
2. To ćwiczenie możesz wykonywać zarówno w pozycji siedzącej jak i leżącej. Połóż się na plecach i zegnij nogi w kolanach. Następnie między kolana włóż piłkę, albo poduszkę lub zwinięty ręcznik. Potem naciskaj kolanami na piłkę tak jakbyś chciała ją zgnieść. Przy maksymalnym nacisku wytrzymaj 10 sek i rozluźnij mięśnie. Ćwiczenie wykonaj 15 razy.
3.Biegi. Biegaj po 20-30 minut dziennie.
BRZUCH:
1.Połóż się na plecach- ramiona wyciągnięte przed siebie, ręce złączone razem. Podnieś tulów i nogi zgięte do góry, kierując nogi w lewo a ręce w prawo. Wytrzymaj tak 10 sekund, po czym powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzaj na każdą ze stron po 15 razy.
2. Połóż się na podłodze, ręce wzdłuż tułowia. Nogi zgięte w biodrach i kolanach pod katem 90 stopni. Unieś powoli biodra do góry i wytrzymaj w tej pozycji . Ćwiczenie powtórz 15 razy.
3. Połóż się na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi proste. Podnieś nogi do góry na jakieś 20cm. Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund. Ćwiczenie powtórz 15 razy.
PLECY:
1. Połóż się na brzuchu, obie ręce na wysokości ramion. Palce rąk skierowane do przodu. Głowa leży prosto a czoło dotyka podłogi. Wykonując wdech podnosimy górną część tułowia tak daleko jak potrafisz. Wraz z wydechem wróć do pozycji początkowej.
2. Uklęknij, rozstawiając kolana na szerokość ramion. Ręce oparte na podłodze. Przejdź powoli do pozycji zapadniętego grzbietu a następnie zrób powoli koci grzbiet. Ćwiczenie powtórz 15 razy.
3. Skłony w pozycji stojącej.
Jakbyś miała jakieś pytania z chęcią na nie odpowiem.

[Gość Komercha]

Ola i jak zaczełaś ćwiczyć?

[Panda]

Miejmy nadzieje ze tak, moze Ola rozpoczela cwiczenia i odezwie sie jak juz bedzie startowala w top model :)

[Gość Olaa166]

Hehe, do TopMadl mi trochę brakuje ;p

Tak, zaczęłam ćwiczenia, szczególnie te na plecy. Czy mogłabym prosić jeszcze o jakieś ćwiczenia na ramiona? Marzą mi się delikatne, szczuplutkie ramiona, a nie te które mam ;(

[dzika nutria]

ale wiesz, jesli masz szerokie ramiona to takie masz i nie wiem czy mozna je jakos zwezyc czy cos najwyzej troszke uszczuplic

[Gość Olaa166]

Nie mam szerokich ramion, mam na nich tłuszcz po prostu.

[Kamila Okulska]

Oto kilka ćwiczeń na ramiona. Przy ich wykonywaniu możesz użyć chusty lub ręcznika.:
1. Stajemy w rozkroku. Ręcznik bądź chustę trzymamy w wyprostowanych rękach. Unosimy ręcznik nad głównie i staramy się go rozciągnąć, napinając przy tym mięśnie ramion. Wytrzymuje tak 7-10 sekund. Następnie rozluźniamy mięśnie. To ćwiczenie można wykonywać na dwa sposoby: pierwszy to trzymasz ręcznik tak by grzbiet dłoni był skierowany na zewnątrz, drugi to grzbiety dłoni skierowane są do wewnątrz. Ćwiczenie w obu wariantach powtarzamy po 15-20 razy.
2. Klęknij, ramiona oparte o podłogę, dłonie skierowane palcami do wewnątrz. Stopy skrzyżowane. Ćwiczenie polega na wykonaniu tak zwanej damskiej pompki czyli zginaniu wolno rąk w łokciach i pozostaniu w tej pozycji 4 sek. Ćwiczenie powtórz 15 razy.
3.Ćwiczenia na ramiona
4.Ćwiczenia na mięśnie rąk
Jak masz jeszcze jakieś pytania to z chęcią na nie odpowiem

[pink elephant]

o, to i ja skorzystam z tych cwiczen na ramiona, mnie tez sie przydadza dzieki za link :)

[xSandra]

tylko nie przesadz zebys nie miala ramion jak kulturystka :D

[Gość PorannaRosa]

każde przegięcie w każdą ze stron bedzie szkodliwe, najlepiej zachować umiar:)

[muszka19]

moja kolezanka jest tancerka i ma bardzo grube nogi mysllam ze powinna miec chude a ona ma wlasnie grube ale o tyle dobrze ze wycwiczone i umiesnione ale w dzinsach wygladaja po prostu jak grube

[Gość Malwina18]

Ola i jak Ci idzie? napisz jak cwiczysz w jakich godzinach i czy masz motywacje bo ja tez bede zaczynala i bardzo mnie interesuje jak Ty sobie radzisz trzymam za Ciebie kciuki!!

[xSandra]

Ola zmienia siebie i odchudzanie i wyglad ciekawe jak sie zakonczy ta metamorfoza na pewno bedzie korzystna

[Kaja]

na pewno bedzie korzystna kazda zmiana to taki powiew swiezosci nowe obicie w lustrze ja lubie takie zmiany choc czesto potrzeba mi troche czasu zanim sie do nich przystosuje

[dzika nutria]

no na pewno zwlaszcza odchudzanie, ktora z nas nie chcialaby sie obudzic z taka zmiana ;))

[Gość Olaa166]

No witajcie! Dziękuję wszystkim za wsparcie! ;*
Oczywiście codziennie ćwiczę, a do tego zmieniłam dietę - oczywiście nie na jakaś niskokaloryczną, po prostu zaczęłam się zdrowiej odżywiać - zamiast pieczywa płatki owsiane na śniadanie, dużo warzyw, owoców i chudy nabiał. Do tego zamieniłam swoje przekąski na suszone owoce lub migdały . Piję dużo wody, zielonej i czerwonej herbaty. W sumie już czuję się lepiej, bo od biegania łatwiej mi się rano obudzić ;p
Co do mojej motywacji. Kiedyś usiadłam i zaczęłam się nad sobą jak zwykle użalać, że tu fałdka, tu cellulit. W pewnym momencie wyobraziłam sobie jak biegam po łące z moim psem w krótkich spodenkach, w rozpiętej białej koszuli i wyglądam świetnie, szczupło, idealnie! Doszłam do wniosku, że przecież mogę to wszystko mieć, mogę się dobrze czuć w swoim ciele jeśli tylko będę chciała. Tak się zaczęło. Zważę się i zmierzę po dwóch tygodniach, powiem Wam jakie są efekty.

[Kamila Okulska]

Moje gratulację oby tak dalej. Jakbyś miała jeszcze jakieś pytania to z chęcią na nie odpowiem

[Gość Olaa166]

Dziękuję bardzo. Mam jedno pytanie. Zapomniałam napisać w poprzednim poście. Przeczytałam w gazecie, że picie zielonej herbaty nie jest zdrowe, bo herbata za bardzo odwadnia organizm. Czy to prawda? Czy najlepiej jest pić samą wodę? Przyznam szczerze, że dużo łatwiej pije mi się herbatę niż samą wodę...

[Kamila Okulska]

Zielona herbata jest powszechnie uważana obok herbaty białej za najzdrowszą, ponieważ posiada liczne właściwości prozdrowotne. Tak naprawdę to różnica pomiędzy czarną, białą, żółtą, czerwoną czy zieloną herbata wynika ze stopnia utlenienia (fermentacji), która zachodzi podczas produkcji. Czarna herbata jest poddana pełnemu utlenieniu a zielona i biała nie podlegają utlenieniu.
Co do właściwości prozdrowotnych to dotyczą one prawie każdego układu. Między innymi:

-Napar z pierwszego parzenia działa pobudzająco-zawiera dużo teiny, z drugiego uspokajająco-pomaga radzić sobie z napięciami emocjonalnymi i stresem. Zielona herbatę możemy parzyć kilka razy i za każdym razem napar będzie miał inne właściwości.
-Hamuje rozwój bakterii i próchnicy.
-Obniża ciśnienie krwi
-Zawiera antyoksydanty
-Dzięki flawonoidom, wzmacnia naczynia krwionośne
-Ma działanie przeciwnowotworowe dzięki zawartości antyoksydantów i garbników
-Ma właściwości moczopędne. Teina podobnie do kofeiny ma właściwości moczopędne, które z jednej strony mogą pomóc w usuwaniu toksyn z drugiej strony mogą prowadzić do wypłukiwania mikroelementów z organizmu i odwadnianiem go. Trzeba tylko sobie uświadomić, że teiny w zielonej herbacie jest niewiele. Wypijanie 2-3 filiżanek zielonej herbaty nie będzie powodowało odwodnienia organizmu. Właściwości moczopędne tak samo posiada herbata czarna, jak i czerwona czy biała.
-Zielona herbata przyspiesza metabolizm więc jest pomocna przy odchudzaniu.

Tak więc korzyści wynikające z picia zielonej herbaty przewyższają jej wady. Warto jest aby w skład płynów,które pijemy oprócz zielonej herbaty była woda mineralna. Jeśli nie lubisz samej wody mineralnej, możesz dodać do niej plasterek cytryny i listki mięty.

[Gość Olaa166]

Dzisiaj się zważyłam. Niestety moja waga jest bez zmian.

[Gość ZielonaHerbata]

nie martw sie, nic nie rusza tak hop siup, badz cierpliwa i waz sie co 3 dni, zobaczysz ze za jakis czas waga troszke spadnie, pomalutku az do skutku :)

[xSandra]

to dobrze ze waga stoi w miejscu jakbys nagle zaczela chudnac to jest ryzyko ze przytyjesz a tak jak powolutku waga bedzie sie ruszala to efekty moga byc trwalsze