Nadwaga w wieku 15 lat

[Gość z...m]

Witam, mam 15 lat, 185 cm wzrostu i ważę 113 kg. Chciałbym zrzucić 30-35 kg. Staram się ograniczać jedzenie, ale mam z tym duże problemy. Gdy źle się czuje, jestem smutny to sięgam po jedzenie, jakbym nad tym nie panował. Te nadmierne kilogramy bardzo uprzykrzają mi życie, a w szczególności w kontaktach z innymi ludźmi. Chodziłem kiedyś do dietetyka, ale przestałem, bo było mi wstyd przyznać się do tego, że nie przestrzegłam diety. Bardzo mało się ruszam. Co powinienem zrobić?

[Gość pomoc012]

Cześć.
Aby utrzymać swoją wagę musisz przyjmować dziennie: 2934 kcal. A tego nie chcemy. Najlepiej byłoby abyś dziennie przyjmował około 2200 kcal.
Musisz jeść przede wszystkim zdrowo:
- 5 posiłków dziennie (obowiązkowo) + 2,5 l wody dziennie w Twoim przypadku.
- Posiłki spożywaj w ostępach czasowych co 2,5h ewentualnie 3h.
- dietę ułóż sobie sam, albo mogę Ci w tym pomóc lub np. napisz do specjalistów ( PoTreningu.pl - możesz kupić dietę i program do ćwiczeń ).
Jeżeli chodzi o ćwiczenia:
proponuje abyś zaczął od areobów np. (Ewa Chodakowska - 30 minut ? w cale nie jest tylko dla dziewczyn :)
- np. poniedziałek- ćwiczysz
wtorek - wolne
środa - ćwiczysz
czwartek - wolne
piątek - ćwiczysz
sobota ćwiczysz ( ewentualnie możesz odpuścić )
niedziela - wolne
( DOBRZE BYŁOBY ABYŚ TO ĆWICZYŁ OKOŁO 2 TYGODNI - pobudzisz swoje ciało )
* nie zrażaj się jak na początku nie będzie szło.
( zatrzymuj filmik, odpocznij - ważne jest to abyś zrobił to wszystko do końca ).
Nie jestem pewna co do suplementów.
ALE NP. SPALACZ TŁUSZCZU - poszukaj jakiś albo ja coś polecę

[adamina]

Twoja wiadomość jest w zasadzie odpowiedzią na twoje pytanie. Bardzo mało się ruszasz i nie przestrzegasz diety. Nie ma cudów. Żeby zrzucić zbędne kilogramy musisz ograniczyć jedzenie, przejść na zbilansowaną dietę i zacząć aktywność fizyczną. Dieta to ok 70% a sport 30% w kontekście odchudzania. Weź się w garść! Życzę powodzenia!

[Gość Autor pytania]

Dziękuje za odpowiedzi, postaram się zrobić co w mojej sile. Jeżeli byłby ktoś taki miły i pomógłby mi z ułożeniem diety to proszę pisać. :)